Що робити, коли ви відчуваєте надзвичайний стрес

Між святкове шаленство і фінал, грудень може бути божевільний стрес! Сімнадцять - запитав учитель медитації Давіджі, який щойно випустив свою першу книгу Секрети медитації: Практичний посібник до внутрішнього миру та особистої трансформації за поради щодо збереження спокою, незважаючи ні на що!

Коли ви відчуваєте стрес у середині класу:

-З відкритими очима почніть слухати та приділяти увагу своїм дихання. Усвідомте, що ваші груди піднімаються і опускаються. Повільно озирніться по класу і вдивіться в обличчя, голоси, наряди, освітлення, кольори і навіть тишу між людьми, які розмовляють. Подумайте, як слова, звуки, запахи та інші люди в кімнаті викликають у вас почуття, але зробіть все можливе, щоб просто спостерігати, а не судити. Коли ваш розум починає блукати або у вашій голові з’являється пісня, знову почніть звертати увагу на ваше дихання, щоб залишатися зосередженим.

Коли ви знаходитесь в машині, а рух заважає вам:

Якщо ти один, спробуйте немислиме і вимкніть радіо! Спробуйте 15 хвилин просто тиші. Поки звертайте увагу на дорогу, спробуйте зосередитись на тиші, а не на русі, що рухається недостатньо швидко, або на інших речах, які ви не контролюєте. Насолоджуючись лише 15 хвилинами мовчання на день, навіть коли ви сидите в машині, зробить вашу музику приємнішою та подарує меншу тривогу!

Коли ви відчуваєте тривогу перед нервовою подією, як-от презентація класу або спортивна гра:

Знайдіть час в! Знайдіть місце, де ви зможете побути наодинці протягом 10 хвилин. Влаштуйтесь зручніше і закрийте очі. Встановіть сигнал будильника на вібрацію на позначці п’яти хвилин, і протягом цих п’яти хвилин візуалізуйте себе в майбутньому, добре виконавши свою презентацію класу або вигравши спорт гра. Уявіть, чого б ви не хотіли бути надлегким. Тоді подумайте, як ви почуватиметесь після все добре. Коли таймер вимкнеться, встановіть його ще на п’ять хвилин. Протягом цих п'яти хвилин мовчки повторюйте "Я є" знову і знову. Завдяки цьому ваші думки будуть зосереджені на собі. Коли таймер вимкнеться, знайте, що ви готові до великої події. Ви посіяли зерна гарної продуктивності за час "перебування" і заспокоїли своє тіло та розум. А тепер виходь і будь блискучим!

Коли хтось сильно розсердить вас:

Коли ви відчуваєте, що ваше розчарування, гнів чи роздратування починають зростати, тягніться до SODA! Стій у ваших слідах, навіть у середині речення. Спостерігайте без будь -якого судження, ніби ви бачите ситуацію здалеку, не будучи її частиною. Від'єднатися фізично зробивши крок назад і глибоко вдихнувши, знімаючи з ним свій гнів. Пробудись найкраща версія себе, думаючи, яким би найдивовижнішим способом для вас була б відповідь. Досягнення SODA в ці важкі хвилини допоможе вам рухатися по життю з більшою грацією та легкістю.