2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Коричневий мішок, він ніколи не був таким шикарним! Перегляньте ці корисні варіанти здорового обіду.
Лара Роббі
Здорове поширення песто
1⁄2 склянки нарізаного замороженого шпинату
2 зубчики часнику
1⁄2 склянки свіжого базиліка
1⁄4 склянки волоських горіхів, нарізаних грубо
2 столові ложки тертого сиру пармезан
3 столові ложки оливкової олії
Помістіть всі інгредієнти в блендер і пюрируйте до однорідності.
2 скибочки цільнозернового хліба
2 скибочки знежиреного сиру проволоне
2 скибочки помідора
2-3 листя салату
На одну скибочку хліба намажте велику ложку песто. Додайте сир, помідор і салат, а зверху покладіть іншу скибочку хліба.
МІНІ КВІШИ
12 склянок для випічки з фольги
Кулінарний спрей
10 унцій упакований заморожений шпинат
1 1⁄2 склянки рідкого яєчного білка
1 1⁄2 склянки тертого чеддера з знежиреним жиром
1⁄2 склянки нарізаного кубиками червоного або зеленого перцю
1⁄4 склянки нарізаної кубиками цибулі
1⁄2 чайної ложки солі
1⁄4 чайної ложки свіжомеленого перцю
Розігрійте духовку до 350 ° F. Вистеліть форму для кексів на 12 склянок склянками для випічки; розпорошити кулінарним спреєм. розморозити і злити шпинат. Змішати з рештою інгредієнтами. Наповніть кожну чашку три чверті. Варіть 15 хвилин або до тих пір, поки ніж, вставлений у кіш, не вийде чистим. Дайте охолонути протягом 30 хвилин.
WRAP
1⁄2 столової ложки знежиреного майонезу
1⁄2 столової ложки звичайного нежирного йогурту
1⁄2 ст ложки свіжого соку лайма
1⁄4 чайної ложки порошку чилі
3⁄4 склянки вареної курячої грудки без шкірки
1⁄4 склянки дрібно нарізаних овочів (селера, червоний перець, очищена морква або кукурудза)
1 8-дюймова цільнозернова плівка або коржик
3 - 4 листочка салату, грубо нарізані
Змішайте разом майонез, йогурт, сік лайма та порошок чилі. Додайте курку та овочі та перемішайте до однорідності. Покладіть суміш на обгортку з салатом. Згорніть обгортку у форму буріто. Готуйтеся до ревнивих поглядів друзів. Насолоджуйтесь!
Хіба знала? 60% CG! Упаковують обід!
Особлива подяка Кулінарному інституту Америки (ciachef.org) за тестування цих рецептів.