2Sep

Хочете стати у формі, пройшовши власну гонку 5K? Ось як!

instagram viewer

Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.

Трава, Людська нога, Плече, Фотографія, Лікоть, Літо, Люди на природі, Дозвілля, Вправи, Сорочка без рукавів,
Вам хочеться активізуватися? Як щодо участі у 5K, щоб дійсно рухатися у правильному напрямку?

Реєстрація
для бігу або прогулянки 5K - це чудовий спосіб поставити мету і зберегти себе
переміщення. Навчання 5K надихне вас і зійде з дивана
і до вашої мети перетнути цю фінішну лінію!

Джуді Молнар,
віце -президент Росії Залізна дівчина, створив програму 5K з легким
нарощування до бігу або ходьби. Ця послідовна програма допоможе вам
рухайтеся впевнено і цілеспрямовано, щоб ви були готові до початку роботи
за вісім тижнів! Якщо у вашому районі немає Залізної дівчини, скористайтеся цим шукач раси щоб знайти 5K біля себе. (Перш ніж розпочинати цю або будь-яку іншу програму вправ, зверніться до лікаря для повного огляду. Важливо мати інформацію про ваше здоров’я, щоб оцінити ваш прогрес, а також отримати вказівки щодо вашого особистого здоров’я.)

ОДИН І ДВІ ТИДНІ (фаза ініціації)

  • День 1: 15 хв. швидка ходьба (легка пробіжка протягом однієї хвилини раз на п’ять хвилин)
  • 2 день: Вимкнено. Інше навчання: Кругові тренування з вагою
  • 3 день: 20 хв. швидка ходьба (легка пробіжка протягом однієї хвилини раз на п’ять хвилин)
  • 4 день: Вимкнено
  • 5 день: 30 хв. швидка ходьба (легка пробіжка протягом однієї хвилини раз на п’ять хвилин)
  • 6 день: Вимкнено. Інше навчання: Кругові тренування з вагою
  • 7 день: Вимкнено

Також, перш ніж розпочати, пам’ятайте про ці поради щодо харчування:

  • Їжте за 2-3 години до тренування. У продуктах має бути багато вуглеводів, помірне вміст білка та мало клітковини та жиру. Прагніть до 200-300 калорій (50-60 г вуглеводів). Якщо ви голодні, з’їжте 100-калорійну закуску за 1 годину до тренування.
  • Зволожуйте 16-20 унціями. рідини, за 60-90 хвилин до тренування/забігу. Вживайте калорійний спортивний напій з електролітами (прибл. 150 мг натрію), якщо тренування/перегони тривають більше 60 хвилин. Випийте ще 6-12 унцій за 15-20 хвилин до тренування.
  • Вуглеводи швидко перетравлюються, а рідина засвоюється швидше. Після спроб і помилок під час тренування підкресліть, які типи продуктів вам найкраще підходять.

Хай щастить! До третього тижня ми опублікуємо додаткові інструкції!