Виклик Body & Soul: Ваш жовтневий план!

1. ПОСЛУГАЙТЕ САМИ: Дізнайтесь, як визначити розмір порцій очного яблука під час їжі. Правильне харчування означає вибір здорових продуктів і не перестаратися, коли ви їх їсте. Ми покажемо вам предмети, які представляють порції здорової їжі. Вони можуть здатися маленькими, тому що ми всі звикли їсти набагато більше. Але пам’ятайте, що ви повинні з’їдати кілька порцій на день (перейдіть до mypyramid.gov за твій щоденні вказівки), тож вам заповіт заповнювати. Майте на увазі ці поради:

• Використовуйте салатні тарілки для всіх страв - у вас буде менше шансів брати величезні порції.
• Харчуватися? Попросіть собачий мішок і збережіть половину їжі на потім.
• Їжте стільки овочів, скільки вам подобається!
• Перегляньте наші приклади контролю порцій тут!

2. ПОТРІБЛЮЙТЕСЯ: Зробіть ці кроки для зміцнення сил-натисніть на посилання нижче-тричі на тиждень у довільній послідовності. Додайте кардіотренування, наприклад, стрибки зі скакалкою або будь -який з кроків із CG минулого місяця! Виклик, між підходами, щоб посилити тренування.

• Лавка занурення
• Маятниковий випадок
• Віджимання
• Присідання на одній нозі
• Двірники

3. РОБОТА ВНУТРІШНЬОМУ СТИЛІ: Розвивайте емоційну силу, ведіть щоденник.