Бонус "Підкрадьтесь у тренуваннях" з вересневого випуску сімнадцяти!

Новий випуск Сімнадцять включає в себе тренування "підкрасться", розроблене інструктором з пілатесу Алана Рід це допоможе тонізувати протягом усього дня, особливо коли цього немає
мати багато часу! У журналі Алана показує прості способи націлювання
такі області, як прес, стегна або руки, коли ви перебуваєте в класі або
дивитися телевізор. А оскільки Алана знає, що багато з вас відчайдушно шукають
поради
про те, як вмістити невеликі фізичні вправи у свій напружений графік, вона
даючи вам два бонусні ходи, які ви можете перевірити тут!

Хрест Хреста (показаний тут - це Алана!)

Виконуйте цю вправу перед сном, щоб вставати щоранку, щоб підфарбувати верх кексу! Хресний хрест допоможе бокам вашої талії виглядати оздобленими та міцними.

1. Покладіть руку на потилицю і підніміть голову, шию та плечі з ліжка.
2. Зігніть коліна до грудей. Далі витягніть праву ногу прямо, витягнувши правий лікоть до внутрішньої частини лівого коліна. (Ваша права нога повинна бути на рівні очей.)
3. Поміняйте сторони і повторіть за один повтор. Ви повинні виконати 8-12 повторів.

Розтяжка хребта

Якщо занадто багато розмов по телефону або важкої сумки зробили вашу шию жорсткою, ця вправа повинна допомогти. Розтяжка хребта знімає напругу з шиї, плечей і спини. Робіть це, сидячи на краю ліжка, на краю дивана, на краю стільця або, якщо ви гнучкі, сидячи на підлозі!

1. Випряміть ноги і відкрийте їх трохи ширше, ніж ширина вашого тіла.
2. Сядьте дуже високо і витягніть руки на висоту плечей перед собою; піднести голову до грудей.
3. Далі почніть котити голову до живота. Спробуйте зробити максимально можливий вигин у спині, а потім відкотіться назад у сидяче положення.
4. Переконайтеся, що ваш прес утягнутий для додаткового гарного розтягування. Це посилить розтягнення і одночасно опрацює ваші черевні преса!

Поєднайте ці поради з тренуваннями в журналі, і ви будете в кращій формі в найкоротші терміни!