2Sep
Назва Дж. Дж. Для цього кроку є показовою - якщо ви будете досить наполегливо працювати, ваші м’язи залишатимуться розрізаними - і саме так акторський склад розпочав усі свої тренування. Ось як це зробити:
1. Почніть руками під грудьми в ромбі, який зроблений, торкаючись вказівного пальця і великого пальця. Зробіть в цьому положенні п'ять віджимань.
2. Рухайте руками так, щоб вони були на ширині плечей, і зробіть ще п’ять віджимань.
3. Потім перемістіть руки так, щоб вони були широкими для ще п’яти віджимань. Повторюйте, поки не досягнете 90! (Гм, riiiiiiiight.) Ви можете робити перерви між ними, але продовжувати займатися щодня, і ви неодмінно побачите поліпшення, Дж. каже!
Бонус: повторюючи ці рухи знову і знову, ваш пульс буде збільшуватися, що також має значення для кардіотренування!
1. Ляжте на спину і підніміть коліна вгору, щоб ноги були паралельні підлозі.
2. Почніть, схрестивши ліву ногу над правою, а праву руку покладіть за голову, а ліву - на живіт.
3. Використовуючи черевний прес, хрустіть вгору -вниз 15 разів; потім повторіть з іншого боку.
1. Поставте одне коліно на землю і покладіть руки в бойове положення перед обличчям (ніби ви в бою!).
2. Почніть вставати, коли ви піднімаєте задню ногу з підлоги і витягуєте її в передній удар. Потім поверніть його на землю.
3. Зробіть по 15 таких на кожну ногу; то повторіть!
Найкращий спосіб відчути себе невблаганним воїном - і при цьому тонізувати руками! - це практикуючи удари. Спробуйте перемішати його, виконуючи удари по тілу, верхні зрізи та гачки.
