2Sep
Станьте на коліна, розставивши ноги на ширину стегон. Покладіть руки прямо під плечі, поверніть їх трохи всередину один до одного і підніміть ноги, поки вони не будуть паралельні вашій сідниці.
Тримаючи тіло рівно від плечей до колін, злегка зігніть лікті, підводячи підборіддя до землі. Зробіть 20-30 віджимань, стежте за тим, щоб прес був щільним.
Встаньте біля міцного крісла, приблизно на половині витягнутої руки. Правою рукою триматися за спинку стільця; інший покладіть на талію. Розкрийте ноги у широку стійку з витягнутими стегнами і стопами один на одного.
Зігніть коліна назовні приблизно на 90 градусів у тому ж напрямку, що і ноги. Стисніть попу, розслабте спину і опустіть куприк. Пульсуйте вгору і вниз з кроком 1 дюйм 20 разів.
Ляжте на спину. Зігніть коліна, поставивши ноги на підлогу, приблизно на відстані стегон.
Нахиліть тулуб від підлоги, використовуючи серцевину і сідниці, розслабивши спину, щоб стегна могли вільно рухатися. Підніматись і опускатися 20-30 разів.
Сядьте на землю, зігнувши коліна, а ноги лягти на підлогу. Тримайтеся за бік стегон, зігніть лікті і стисніть прес. Ваше тіло від голови до колін має бути зігнутої форми С. Утримуйте 30 секунд.
