Тренуйтесь без тренажерного залу

Коли ви хочете займатися вдома, іноді може здатися, що вам потрібна вантажівка спеціального обладнання, щоб виконати роботу. (Існує так багато різних видів ваг, стрічок та м’ячів, не кажучи вже про ті безглузді рекламні ролики з машин, які з’являються пізно вночі! Так!) 16 -річна Кеті з Нью -Джерсі теж дивувалася про це, і вона хоче знати: "Чи це так? справді чи можна вдома стати у супер формі, і що мені для цього потрібно? "

Натисніть, щоб прочитати більше, щоб дізнатися, який тренер Дженніфер Коен, автор книги Тренажерний зал не потрібен(незабаром!), довелося сказати про це:

Питання: "Чи дійсно можна підтримувати себе і підтримувати форму, займаючись вдома?" - Кейті, 16, Нью -Джерсі

В: Абсолютно! Про це немає жодних питань. Реальність така, що тренування від 10 до 15 хвилин і три -чотири рази на день так само ефективні, як і проводити стільки ж часу в тренажерному залі - тільки набагато легше знайти 10 хвилин одночасно на тренування, ніж 30 хвилини! Плюс ви економите на поїздці в тренажерний зал і з нього!

Я рекомендую три частини обладнання для хорошого домашнього спортзалу: Ручні гантелі, світло куля медицини, та а Швейцарський м'яч. Весь комплект не коштує багато, і ви можете зробити все, що потрібно, щоб тонізувати верхню частину тіла, нижню частину тіла та серцевину! А якщо вам подобається займатися з друзями, кожен може отримати різне обладнання (килимки, скакалку тощо) і разом побудувати тренажерний зал!

Що стосується домашніх вправ, я завжди рекомендую вправи з кількома м’язовими групами. Це означає випади і завитки одночасно, або дошку з підйомом ніг і рук. Ви опрацюєте все тіло і зробите це швидше! Є багато в моя нова книга, але ось один чудовий крок, щоб почати!

Ходьба з викрутасом

Що це працює: Все ваше тіло! Ви будете тонізувати боки, прес, руки, плечі, ноги та сідниці.

Необхідне обладнання: М'яч від шести до восьми фунтів (якщо у вас немає кульки для медицини, ви можете змінити її, використовуючи будь-що вагою від шести до восьми фунтів!).

Як це зробити: Витягніть руки перед грудьми до кінця і стискайте м’яч між долонями, коли ви кидаєтесь вперед. Коли ви потрапляєте в нижню частину випаду, поверніть верхню частину тіла навпроти випаду, утримуючи стегна лицевою стороною вперед, щоб попрацювати боками і животом. Чергуйте сторони з кожним випадом і йдіть довжиною кімнати вперед -назад, поки не зробите приблизно 15-18 випадів.

Сподіваюся, що це допомагає, і якщо у вас є інші питання щодо домашнього тренажерного обладнання (чи чогось ще!), Залиште їх у коментарях або надішліть електронною поштою [email protected]! Обіцяємо, що ми їм відповімо! - Дженніфер