Ваші щотижневі тренування: тонер, що залишається!

Привіт дівчата, це так Наталі Іко тут, з Сімнадцять Тренер. Цього тижня я хочу дати вам кілька порад щодо того, як максимально збільшити свій час, коли його у вас мало. ;) Я знаю, що стає важко, і перше, що потрібно зробити - це відпрацювати. Але чи помічали ви коли -небудь, що коли ви послідовно виконуєте фізичні вправи, ви відчуваєте себе більш бадьорим та бадьорим? Пам’ятайте, що ви можете повністю скористатися перевагами вправ, не витрачаючи на це годин. Дотримуйтесь цих порад цього тижня і подивіться, як легко отримати чудову тренування.

• Підготуйтесь, відчувайте себе чудово у понеділок, середу та п’ятницю. Ця чудова рутина поєднує в собі кардіо та силові тренування, тому ви отримаєте найкраще з обох світів. Виконуйте цю процедуру один раз у понеділок, два рази в середу, і якщо вам здається, що виклик вимагає, спробуйте виконати три раунди. Пам’ятайте, що коли ви робите високі коліна, м’яко приземляйтеся, злегка зігнувши коліна, і підніміть ці коліна високо!
  click fraud protection
• Робіть тонер Allover у вівторок та суботу. Це таке чудове кардіо! Запросіть своїх друзів та підкачайте музику - так весело! Коли ви робите віджимання, я хочу, щоб ви зосередилися на тому, щоб тримати прес напруженим, щоб захистити спину, і стежити, щоб ваші плечі були вирівняні з зап’ястями. Я хочу, щоб ви виконали цю процедуру тричі... ти можеш це зробити!
• Зробити Ліки для зимових тренувань на четвер. Ця проста, але інтенсивна процедура чудова, коли на вулиці холодно. Зробіть це чотири рази, і коли ви будете робити 180 стрибків, присідайте, обов’язково тримайте прес напруженим і не нахиляйтесь вперед. Правильна постава важлива.

Додатковий тонер:

Я хочу, щоб ви намагалися обмежити періоди відпочинку між кожним набором. Це не тільки скоротить час тренування, але і посилить тренування. Пам’ятайте, що ви не можете зазнати невдачі, якщо не спробуєте. Насолоджуйтесь цим тижнем... і побачимось наступного понеділка!

- Наталі