Ваше щотижневе тренування: обіграйте зимовий блюз!

Привіт, дівчата! Наталі Іко з телебачення вправ тут. Я пишаюся вами за те, що ви розпочали останні два тижні, і тепер прийшов час трохи підняти інтенсивність. (Серйозно, фізичні вправи - це найкращий спосіб зігрітися і перемогти зимовий холод.) Тож давайте підкрутимо музику та отримаємо задоволення!

• Робіть зимові тренування в понеділок і п’ятницю. Зробіть три підходи всього тренування в понеділок, потім у середу зробіть чотири підходи. Слідкуйте за своєю формою на стрибках навпочіпки - обов’язково злегка приземляйтесь!

• Швидко заберіть мене в середу та суботу. Щодня виконуйте чотири підходи цієї вправи. Пам’ятайте, що концентрація на формі є важливою, тому не забувайте, щоб коліно не переходило через пальці ніг, коли ви робите випади.

• Виконуйте 45 хвилин кардіо у вівторок і четвер. Різноманітність збереже мотивацію, тому переключіться на улюблену діяльність. Ви можете спробувати стрибнути зі скакалкою, здійснити піші прогулянки, плавання, кікбоксинг, підйом по сходах, стрибки з домкратів або біг підтюпцем. Ви навіть можете вибрати три кардіо вправи і виконувати по 15 хвилин кожної!
  click fraud protection

• У неділю відпочинь! Дуже важливо дати собі і своєму тілу перепочинок і час на відновлення.

Це воно! Тепер у вас є ліки. І пам’ятайте: коли світить сонце, спробуйте отримати хоча б 10 хвилин цих променів, щоб підняти настрій. В цілому ви почуватиметесь краще і мотивованіше! Наступного понеділка зверніться до нас за вашим новим тижневим планом і тримайте нас у курсі. Ми так раді почути про ваш прогрес і знати, що ви думаєте про тренування!

- Наталі