2Sep

Ласкаво просимо, Джарет Дель Бене, тренер Аліси!

instagram viewer

Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.

Тренери

Поздоровіться зі знаменитим тренером Алісси, Джареттом Дель Бене. Джеретт співпрацював з LC та Lo з Пагорби,а також Ніколь В.,
один з наших останніх блогерів All Access. Джеретт каже, що любить тренуватися
тому що це додає йому енергії та впевненості, і він створив
покроковий план харчування та фітнесу для Аліси, який обов’язково зробить
те саме для неї. План Джаретта не тільки дає Алісі уявлення про що
їсти кожен день тижня, але він також містить цільові вправи для
певні ділянки її тіла.

Що стосується вживання їжі, Джаретт вірить у те, що ваше тіло насичується фруктами, овочами та нежирними білками. (Для деяких ідей чудових страв, які ви можете скласти, щоб приготувати власні страви). Фітнес-план Джаретта для Аліси-це дводенна навчальна програма для машинного кола. Алісса буде чергувати 3 дні кардіо і 2 дні кругового тренування.

Понеділок

  • Кардіо: 20 хвилин кардіо. Виберіть один із наступних варіантів: Велосипед (всередині чи зовні); скакалка; біг/ходьба на біговій доріжці або на відкритому повітрі; бокс (потрапив у важку сумку)

Вівторок

15 повторень кожної з наступних вправ з 30 -секундними інтервалами відпочинку. Виконайте по 3 підходи кожної вправи і обов’язково виконуйте кожну відразу після інших.

  • Розминка на велосипеді 10 хвилин
  • Приклад/ноги: Машина для пресу для ніг
  • Назад: Lat Pulldown
  • Скриня: Вертикальна пресова машина для грудей
  • Ноги: машина для розгинання ніг
  • Зброя: Машина для завивання біцепсів
  • Озброєння: машина для занурення в трицепс
  • Абс: Основні хрускіти.

Середа

  • 20 хвилин кардіо.

Четвер

  • 20 хвилин кардіо
  • Abs: Кожна вправа 3 рази
  • Планки до повної втоми.

П'ятниця

  • Розминка на велосипеді 10 хвилин
  • Приклад/ноги: Машина для пресу для ніг
  • Назад: Lat Pulldown
  • Скриня: Вертикальна пресова машина для грудей
  • Ноги: машина для розгинання ніг
  • Плечі: Машина для пресування плечей
  • Зброя: Машина для завивання біцепсів
  • Озброєння: машина для занурення в трицепс
  • Абс: Основні хрускіти

Субота

  • Їжте здорово.

Неділя

  • День обману (але не перестарайтеся!)

Це все, що на даний момент! Якщо хтось із вас зацікавлений у виконанні плану, повідомте нас нижче!