2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Привіт, це Тара, твоя Команда Сімнадцять Капітан. Як ви знаєте, я захоплений бігом, і цього тижня я хочу поділитися своїми порадами щодо використання цього виду кардіо як частини вашого Команда Сімнадцять тренування. Кардіо - це дійсно важлива складова для того, щоб стати у формі та залишатися у формі, а біг - чудовий варіант. Це весело (я обіцяю!) І не вимагає членства в спортзалі або божевільного обладнання. Але коли це не є частиною вашого тренування, початок бігу може здатися переважним. Ось мої найкращі поради для бігунів -початківців:
Почніть з чергування ходьби та бігу. Врешті -решт у вас буде достатньо сил і витривалості, щоб бігати весь час!
Візьміть пару кросівок. Зайдіть до магазину бігу та проаналізуйте свої ноги, щоб купити відповідне для вас взуття, що допоможе вам краще бігати і уникнути травм. У багатьох розповідях про біг є бігова доріжка і вони знімають вас під час бігу, тому вони можуть бачити, на яку частину ноги ви потрапили найскладніше і потребуєте найбільшої підтримки.
Працюйте через судоми. Якщо під час бігу у вас виникають судоми, зосередьтесь на диханні, зробіть перерву під час прогулянки, потягніться або випийте води.
Заряджайтеся енергією перед бігом. Іноді перед бігом потрібно їсти, але не хочеться засмучувати шлунок. Спробуйте за 45 хвилин до години до тренування з’їсти енергійну, здорову закуску, таку як цільнозернові кренделі або банан.
Перед бігом розігрійтеся. Ходьба або стрибки розігрівають м’язи. Охолодіть, коли закінчите біг, з розтяжками. Це допоможе вам залишатися вільними та гнучкими!
Пам’ятайте, що всі бігуни в один момент були початківцями. Ви будете краще, якщо дотримуватиметесь цього! Чи є у вас якісь поради? Поділіться ними у розділі коментарів!
