2Sep
А. Зробіть праву ногу назад у випаді, тримаючи її прямо і зігнувши ліве коліно. Торкніться підлоги з кожного боку зігнутої ноги.
Б. Витягніть ліву руку вгору до неба, обертаючись через тулуб і тримаючи прес напруженим.
C. Поверніть руку вниз, щоб повернутися у вихідне положення.
Д. Встаньте, зігнувши перед собою праву ногу, щоб ви були врівноважені на лівій нозі. Поверніться до початку і продовжуйте рух протягом 2 хвилин, помінявши ноги наполовину.
А. Починайте разом з ногами.
Б. Стрибайте обома ногами вперед, залишаючись на м'ячах ніг і м'яко приземляючись.
C-E. Тепер стрибайте вліво, потім назад, потім праворуч - у формі коробки. Ідіть 1 хвилину, змінюючи напрямок на півдорозі.
А. Зробіть ліву ногу в бік, тримаючи праву ногу прямо, а ліву зігнуту під кутом 90 °.
Б. Відштовхніться від лівої ноги, поки не станете вертикально, врівноважений на правій нозі.
C. Зробіть 2 маленьких стрибка на правій нозі, потім поверніться до початку. Робіть рух протягом 30 секунд, потім повторіть на іншу сторону (загалом протягом 1 хвилини).
А. Встаньте на праву ногу. Нахиліться вперед на талії і витягніть ліву ногу прямо назад (стискаючи лопатку разом), коли ви трохи піднімаєте ліву ногу і стискаєте м’язи сідниць.
Б. Опустіть руки і ноги назад, потім підніміть їх, щоб повторити рух. Робіть по 1 хвилині з кожного боку (всього по 2 хвилини).
А. Встаньте в положення лежачого собаки: почніть з рук і колін, потім відігніть коліна від підлоги і відштовхніть приклад вгору, щоб ви опинилися догори ногами V.
Б. Подивіться вперед і підніміть ліву ногу за спиною, тримаючи її прямо.
C. Зігніть ліве коліно у напрямку до грудей і вигніть хребет, щоб подивитися на коліно, стискаючи сідниці та прес, коли ви це робите. Повернення до Б. Робіть так протягом 30 секунд, потім повторіть з іншого боку протягом 1 хвилини.
Це тренування з’явилося в журналі «Сімнадцять» - перевірте його зараз у газетних кіосках, і ви також можете підписатися на цифровий випуск тут.
