2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Багато з вас пам’ятатимуть, що особистий тренер Кеті Келер нещодавно допомогла колишній блогерці All Access, Кортні, схуднути на 30 кг. і наблизитися до її мети підготувати бікіні. Підготовлені знаменитості Кеті, такі як Емма Робертс, Кім Кардашян, Дженніфер Еністон та Дрю Беррімор; тепер вона повернулася, щоб допомогти нашому новому блогеру, Аліша, ставати сильнішими та швидшими.
Настав час почути Кеті та отримати її перший план харчування для Аліші!
Привіт всім!
Аліша хоче стати сильнішою і швидшою, щоб вона змогла підняти свій спорт на новий рівень, але спочатку вона повинна розкрити основи харчування. Ось мій перший план харчування для Аліші. Якщо ви спортсмен, який сподівається підвищити свій рівень майстерності, як Аліша, цей план може спрацювати і для вас!
Я читав, що їла Аліша, перш ніж ми почали, і мені подобається, що вона робить. Аліша отримує повноцінне харчування вище середнього, але є ще речі, які вона може зробити, щоб продовжити на сходах успіху в харчуванні. Для початку я б хотів, щоб Аліша з’їла трохи більше вранці. Ви всі повинні пам’ятати, що «сніданок»-це саме те, що він звучить: безперервний. Ви порушуєте голодування, що не їсте всю ніч, і ваше тіло потребує палива. Аліша зазвичай їсть батончик з граноли Slim Fast або Nature Valley, і хоча це нормально, їй слід подумати про те, щоб їсти продукти з більшою кількістю речовини. Будь -яка їжа, яка поставляється в коробці або пакеті, оброблялася руками або машинами, що робить її менш природною. Ось кілька пропозицій щодо сніданку для Аліші, які допоможуть їй бути здоровою та бадьорою.
1. Яйця будь -якого типу. Відварене, омлет (ціле яйце або тільки яєчний білок) або навіть обсмажене з невеликою кількістю оливкової олії. Це чудове джерело білка, який ваші зростаючі м’язи потребуватимуть відновлення після такої активності.
2. Тости з цільної пшениці. Нам усім потрібна клітковина, і шматочок цільнозернового тосту з невеликою кількістю меду - це чудово.
3. Йогурт. Вам потрібен кальцій! Ваше тіло росте, і вашим кісткам це дуже потрібно. Рекомендується від 3 до 4 порцій на день, а йогурт - чудовий спосіб їх отримати. Спробуйте отримати звичайний або ванільний ароматизований йогурт (він містить менше цукру та добавок) і додати фрукти.
4. Вівсянка. Це ви можете отримати в коробці, але зрозуміти. Подивіться на інгредієнти. Якщо в ньому просто написано овес, це чудово. Ви можете додати трохи свого коричневого цукру або меду. Без хімікатів і консервантів. Просто справді хороша їжа для вас.
5. Рідини. Також потрібно випити щось на зразок води або молока. Я дуже хочу, щоб ви скоротили яблучний сік. Це дійсно не так добре для вас. Тонни цукру і калорій. Ваше тіло воліло б мати справжнє яблуко і велику склянку води. Або заморозьте яблучний сік у ванночці для льоду і просто додайте 2/3 кубиків яблучного соку у воду для аромату. Саме тут ці невидимі калорії підкрадаються до вас і допомагають збільшити вагу.
Звичайний обід Аліші з яблуками та чіпсами звучить добре. Їй слід спробувати ці закуски, щоб зробити її ще кращою:
1. Домашні чіпси. Спробуйте отримати запечені сорти-або зробіть їх самостійно! Візьміть лаваш і наріжте його невеликими квадратами або трикутниками. Набризкайте на них трохи оливкової олії, посипте сиром пармезан (хороший кальцій!) І випікайте. Зберігайте їх у герметичному контейнері та візьміть із собою до школи.
2. Кренделі та попкорн. Я люблю перекушувати так само, як усі, але важливо зробити правильний вибір. Однією з перекусів Аліші є крекери Town House, але, хоча вони мають гарний смак, інгредієнти не такі чудові. Краще було б кренделі, а також домашній попкорн. Мікрохвильова піч не завжди є найкращим вибором, але ви можете отримати власні зерна і поставити їх на плиту.
3. Чаша для фруктів і овочів. Аліша зізнається, що одна з її слабких сторін - морозиво. Якщо у вас також є солодощі і ви шукаєте здорові альтернативи, спробуйте приготувати фруктові та овочеві закуски. Зберігайте в холодильнику ємність з редискою, помідорами черрі, морквою, огірками, виноградом, часточками апельсина та іншим, що вам подобається. Ви будете отримувати регулярну дозу вітамінів і клітковини, і ви все одно зможете задовольнити своїх ласунів.
Сподіваюся, усім вам це було корисним! Наступний раз ми з Алішею будемо братися за вечерю, тому слідкуйте за цим. Якщо у вас є можливість, завітайте до мене веб -сайт і залиште коментар, щоб повідомити мені, якщо у вас виникнуть запитання. Удачі вам, дівчата!
- Кеті
