Жінки використовують цей хак для тренажерного залу, щоб отримати додаткові міхури

Люди з одними з найяскравіших прикладів в Instagram були помічені під час виконання вправи, яка цього не робить працювати краще, ніж присідання, але, безумовно, добре виглядає на відео: це особливий спосіб використовувати викрадач тренажерного залу - той, де ви сидите з подушкою, розташованою біля кожного зовнішнього стегна, і розведіть ноги, щоб зачепити стегна, сідниці та зовнішню сторону стегна. Для початківців, ось це:

Хоча ви завжди можете додати додаткову вагу, щоб збільшити опір та посилити виклик, користувачі Instagram зробили крок уперед далі, утримуючи зовнішній кожух вагової колони (або спинку сидіння на машинах, де вагова колона розташована на одному сторона). Вони втискаються в п'яти, піднімають пінетки з сидіння і тоді виконувати рух. Для тих, хто знімає свої тренування для розміщення в Instagram, це позиціонування пропонує кут А+, який демонструє всю попу - але експерти кажуть, що це єдина перевага.

Хоча ця прогресія не є відверто небезпечною або шкідливою, за словами фізіолога вправ та Американської ради з фізичних вправ (ACE) сертифікований особистий тренер Піт МакКолл, це не особливо корисно, незважаючи на міф, що це ставить під сумнів стабільність м'язи сідниць краще, ніж робити рух сидячи: "Це створює відчуття, що ви працюєте більше, але насправді це не так ефективний ", - каже він.

Це тому, що сама машина-викрадач-це не всебічне виконання всіх тренувань для прикладів. "Вправи на розгинання стегон на землі, такі як випади, румунська тяга, махи гирями, присідання та кроки, набагато ефективніші",-говорить він. На відміну від тренажерів, які призначені для спрощення рухів для зручності використання і тим самим ізолюють певні м’язи, вільно стоячі рухи залучають одночасно більше груп м’язів. Це добре, оскільки чим більше м’язів ви розпалюєте за один рух, тим ефективніше буде ваше тренування, незалежно від того, чи вашою метою є спалювання калорій або збільшення сили.

Якщо ви все ще відчуваєте натхнення спробувати цей хакер -викрадач самостійно (і ніхто не каже, що ви повинні), пам’ятайте: будь -яка машина юридично кваліфікується як неналежне використання, тому, якщо вам трапилося поранення, ви не можете подати в суд на виробника машини або на ваш спортзал, JFYI. Також: "Якщо у вас слабкі сідниці або погані коліна, цей крок абсолютно не підходить",-каже Б'янка Веско, сертифікований тренер з фітнесу з Нью-Йорка. Вона рекомендує починати з рухів міні-групи для зміцнення стегон, сідниць і стегон.

Покладіть його безпосередньо над або під коліном і тримайте груди високо, низько сідниці та коліна за пальцями ніг, коли ви присідаєте і практикуєтесь робити великі кроки з боку в бік.

Крім того, ви можете пропустити смуги і попрацювати над освоєнням бічних випадів: зробіть великий крок убік і зігніть тільки провідне коліно, щоб опустити сідницю, поки ваше стегно не стане паралельним підлозі. Потім поверніться в положення стоячи і повторіть провід з протилежною ногою.

Однак для отримання більш швидких результатів ви завжди можете їх дотримуватися рухи, які спрацьовують вам на прикладі краще, ніж присідання - або просто сядьте на зад і навчіться любити те, що у вас є!

Слідуйте за Сімнадцятьма далі Instagram.