2Sep
Щоб тонізувати трицепс, сядьте на сідницю, розставивши ноги на відстані стегон. Потім зігніть ноги і покладіть долоні прямо під плечі, пальці дивляться вперед. Стисніть приклад і наведіть сидіння на підлогу.
БІЛЬШЕ:
10 простих тренувань без тренувань
Зігніть лікті, потім натисніть вгору, щоб випрямити руки. (Зробіть це важче, піднявши стегна в міст.) Повторіть цей рух згинання і розгинання протягом 30-45 секунд.
Для бластера нижньої частини тіла сядьте біля стіни, стегна у колінах, ніби ви сидите на стільці. Витягніть руки перед собою і втягніть і витягніть прес на вдиху і видиху. Повторюйте протягом 30 секунд.
Утруднюйте рух, піднімаючи руки на видиху, а потім опускаючи його на вдиху. Повторюйте ще 30-60 секунд.
Зробіть нахил правою ногою вперед, потім підніміть ліве коліно трохи вище землі. Втягніть прес і пульсуйте вгору і вниз протягом 30 секунд. Змініть ноги і повторіть.
Для вбивчих пресів почніть, сидячи зігнувши коліна, ноги на відстані стегон. Нахиліться назад і опиріться на лікті.
Втягніть таз. Витягніть праву ногу перед собою і при кожному видиху пульсуйте нею до грудей, тримаючи прес втягнутим.
Вгору за a майор виклик? Витягніть ліву ногу і тримайте її на кілька сантиметрів над підлогою. Затримайтеся від 30 до 45 секунд, потім ножицями і повторіть, підніміть ліву ногу високо в повітря.
Ця історія спочатку з'явилася у випуску журналу за грудень 2013 року Сімнадцять.