Як допомогти подрузі з депресією

Ви щодня реєструєтесь зі своїми друзями, але говорите "що відбувається?" у груповому чаті не завжди вийде отримати найбільш чесну відповідь з вашого BFF (особливо якщо вони мають труднощі). Можливо, вони нещодавно пережили поганий розрив відносин, або вони справді важкі до себе, коли справа доходить до оцінок. У будь -якому випадку важливо з’явитися перед другом, який переживає це.

Ось як підтримати своїх друзів, коли їм важко ...

Шукайте ознаки проблеми

Збалансування всього, що трапляється на вашому шляху - школи, роботи, стосунків - може бути справді напруженим. Багато людей переживають і відчувають тривогу, тому буває важко визначити, чи друг просто стикається з повсякденними стресами чи бореться з більшою проблемою. Вашому другу може знадобитися професійна допомога, щоб впоратися зі стресом, відчути себе краще або допомогти з такими проблемами, як депресія, харчові розлади або тривога. Піклуватися про друга ніколи не є твоїм обов’язком, але підтримка та заохочення їх звернутися за допомогою можуть мати величезне значення.

Ось деякі загальні ознаки того, що друг потребує допомоги:

• Почуття надто сумного чи пригніченого, щоб вставати з ліжка, виконувати роботу чи проводити час з друзями.
• Неможливість впоратися зі стресовими ситуаціями.
• Маючи екстремальні максимуми, це може включати поспішні думки, сплеск енергії, неможливість заснути та компульсивну поведінку (наприклад, надмірні витрати).
• Часто стає надмірно тривожним, злим чи стресовим.
• Зміни в харчових звичках - наприклад, постійно дотримуватися дієти.
• Зміна звичок сну - нездатність спати або спати постійно.
• Збільшення вживання наркотиків та алкоголю.
• Різання.
• Відчуття безнадійності або розмова про те, що більше не хочеться жити.

Що сказати і як допомогти

Пам’ятайте: ви не терапевт, тому вам не потрібно турбуватися про те, щоб «виправити» проблему. Якщо ви турбуєтесь про друга, найкраще, що ви можете зробити, - це заохотити його поговорити з кимось або отримати допомогу. Якщо ваш друг не хоче говорити самостійно, іноді вам доводиться розповідати батькам, начальнику чи консультанту в школі.

Почати розмову з другом, якому важко, може бути важко. Головне, що потрібно пам’ятати - підтримувати, а не засуджувати. Не кажіть їм, як вони повинні себе почувати, або пропонуйте відповіді - просто дайте їм зрозуміти, що ви стурбовані, і готові допомогти їм. Скажіть щось на кшталт: "Я помітив, що вам, здається, не весело, коли ми тусуємось, як ви звикли, все добре?" або "Я знаю, що розрив дійсно був важким, але я стурбований тим, наскільки вам здається сумним. Як справи?"

Коли ви починаєте розмову, ви можете сказати кілька речей, щоб заохотити свого друга звернутися за підтримкою:

Ми всі переживаємо важкі часи. Іноді люди сприймають прохання про допомогу як ознаку слабкості, тому ви можете втішити свого друга, подавши йому приклад того, як ви чи хтось із ваших знайомих боровся і потребував підтримки.

Ви можете почуватись краще. Ваш друг може відчувати себе безнадійним або начебто ніхто не може зрозуміти або допомогти їм, тому важливо дати їм зрозуміти, що звернення за підтримкою - це перший крок до поліпшення самопочуття.

Це нормально просити допомоги. Пам’ятайте, що наш досвід та досвід можуть мати великий вплив на те, як ми сприймаємо прохання про допомогу. Деякі люди можуть походити з сімей, де розмовляти про проблему або бачити фахівця з психічного здоров'я вважають слабким. Роздуми про те, чому друг може не захотіти отримати допомогу, можуть бути важливими при вирішенні того, як запропонувати їм звернутися за підтримкою.

Якщо ви стурбовані тим, що друг думає завдати шкоди собі чи комусь іншому, не намагайтеся впоратися з цією ситуацією наодинці. Ви можете зателефонувати за номером 1-800-273-TALK для отримання вказівок або звернутися до консультаційного центру вашої школи або до фахівця з питань психічного здоров'я у вашій громаді. Якщо існує безпосередня загроза заподіяння шкоди, зателефонуйте за номером 911 або за номером екстренної допомоги вашої школи.

Щоб отримати ще більше інформації та ресурсів для запобігання емоційному стресу, відвідайте Фонд Джеда.