2Sep
А. Почніть з розставлених ніг і рук над головою.
Б. Вийдіть по діагоналі лівою ногою, обходячи руки і тулуб, тримаючи руки міцними, а прес напруженим. (Подумайте: "Крок і закрутка!")
C-E. Повторіть це ще три рази, щоб повернути праворуч, потім поверніть його назад, відступивши чотири рази назад у протилежному напрямку назад, щоб почати. Повторити з правою ногою.
А. Починайте з присідання з п’ятами на відстані приблизно трьох футів, пальці трохи вивернуті, а коліна над пальцями ніг. Виставте обидві руки прямо перед собою з першим рівнем.
Б. Підведіть правий кулак до правого стегна, повернувши праве коліно; повернутися до початку. Повторити з лівого боку.
А. Встаньте, ноги широкі і пальці злегка вивернуті. Покрутіть прямо на талії, витягнути лікті і кулаки на грудях.
Б. Присідайте, розмахуючи руками навколо себе, як маятник.
C. Продовжуйте цей рух, коли ви зі свого присідання повертаєтесь, щоб почати з іншого боку. Повторіть в протилежному напрямку.
А. Встаньте, ноги разом і кулаки на грудях з витягнутими ліктями.
Б. Вийдіть лівою ногою і зігніть коліна, потім струсіть свою здобич.
C. Поверніться до початку, потім перейдіть правою ногою, щоб повторити на іншу сторону.
Д. Зробіть крок разом, щоб повернутися до початку, обличчям спереду.
E. Тепер зробіть крок вліво лівою ногою, натискаючи руки вниз.
Ф. Посуньте праву ногу і потягніть руки вгору, щоб повернутися до початку, потім повторіть ковзання вправо.
Це тренування з’явилося в журналі Seventeen - перевірте його зараз у газетних кіосках, і ви також можете підписатися на цифровий випуск тут.
