Йога може бути секретом лікування ваших найгірших періодів спазмів

Якщо ви страждаєте від найгірших у світі менструальних судом (🙋 🙋 🙋 - FML), лежати протягом п’яти -семи днів може здатися A ++ способом впоратися. Але новий огляд, нещодавно опублікований у Журнал альтернативної та комплементарної медицини, припускає, що вам може бути краще на килимку для йоги, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь.

У цьому огляді лондонський дослідник переглянув 15 існуючих досліджень щодо впливу йоги на менструальний цикл симптоми, включаючи біль, якість життя, стрес, настрій та психічне здоров’я у жінок у віці від 13 років і 45. Загалом жінки, які почали займатися йогою всього 10 хвилин на день, отримали користь від місячних, повідомивши про менший дискомфорт і примхливість. Йога FTW!

Існуючі дослідження підказки чому: Простіше кажучи, йога відновлює реакцію вашого організму на стрес. Ця практика може спонукати організм випустити природні знеболюючі та змінити спосіб відчуття болю та інтерпретована, як автор рецензії, доктор філософії Дженніфер Оутс, викладач медичної сестри з психічного здоров'я в Королівському коледжі Лондона, сказав

Time.com.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб знайти ідеальний рецепт йоги для полегшення неприємностей під час місячних. Це включає в себе вивчення того, який вид практики йоги є найефективнішим, як часто вам потрібно практикуватися, щоб отримати користь, і коли під час у вашому циклі ви отримаєте найбільшу користь від пошуку свого потоку - особливо з огляду на те, що в оглядах, які проводив Оутс, використовувалися непослідовні тести техніки. Крім того, деякі дослідження включали теми, які відвідували щоденні заняття, а деякі займалися до 90 хвилин за сеанс (у кого є на це час)?

Інша річ: Жодне з досліджень не вивчало довгострокових наслідків йоги, тому незрозуміло, чи жінки, які займалися йогою, скористалися перевагами через кілька циклів після закінчення навчання, в яке вони були зараховані.

Тим не менш, якщо менструація змушує вас ненавидіти своє життя раз на цикл, Оутс рекомендує даючи постріл йозі. Вона пропонує спробувати курс хатха принаймні раз або двічі на тиждень протягом кількох місяців, щоб точно оцінити переваги.

А якщо ідея займатися йогою, коли місячні найгірші нерухомо змушує вас згорнутися в положенні плода? Вперед. Просто назвіть це дитячою позою, і ви готові.