Як допомогти людині з депресією

Любити це чи ненавидіти, 13 причин чому надихнула серйозні розмови про самогубство. І після того, як ви переглянули (і витріщили очі), однією з ваших перших думок, ймовірно, було щось на кшталт: Що робити, якщо хтось із моїх знайомих - це Ханна Бейкер, і я цього навіть не усвідомлюю?

Це цілком справедливе занепокоєння, однак - самогубство друга причина смерті серед людей у ​​віці від 10 до 34 років. Тож важливо вміти помічати ознаки того, що друг чи однокласник думає покінчити з собою.

Ось на що слід звернути увагу - і що робити далі, щоб вони могли отримати необхідну допомогу.

Шукайте ознаки депресії.

Ні для кого не секрет, що депресія відіграє роль у більшості самогубств - за даними, 90 відсотків Асоціація тривоги та депресії Америки. Це не означає, що всі, хто в депресії, суїцидальні - це просто означає, що якщо вам здається, що друг в депресії, вам це потрібно

поговори з ними і переконайтеся, що вони отримують лікування від цього, якщо це необхідно.

"Депресія є основним фактором ризику самогубства, тому ознайомтеся з цим симптоми депресії може бути корисним », - каже Ашвіні Надкарні, доктор медичних наук, психіатр із жіночої лікарні Brigham & Instructor у Гарвардській медичній школі. Шукайте смуток, проблеми зі сном або брак енергії, який триває принаймні два тижні.

І якщо ви вже знаєте, що ваш друг має справу з депресією, зверніть пильну увагу на будь-які ознаки самогубства та безумовно не відкидайте жодних загроз.

Знати основні попереджувальні ознаки самогубства.

Як 13RW показує, що можна легко пропустити попереджувальні знаки - тим більше, що кожне самогубство випливає з унікальної комбінації тригерів та факторів ризику. "Багато разів існує кілька причин, які поєднуються як ідеальна буря", - каже Філліс Апхі, MS, LPC, ACS, клінічний директор Товариство запобігання самогубствам підлітків.

Це означає, що також немає єдиного надійного способу передбачити, чи хтось може подумати про самогубство. Але Апалгі пропонує використовувати абревіатуру "F.A.C.T.S." запам’ятати кілька речей, на які можна звернути увагу. Якщо ви помітили одну або декілька з цих ознак, скажіть:

• ПОЧУТТЯ безвихідь щодо майбутнього
• ДІЇ які демонструють величезний біль чи дискомфорт
• ЗМІНИ у поведінці, наприклад, вийти з друзів або спати менше
• ЗАГРОЗИ про самогубство
• СИТУАЦІЇ які є стресовими, наприклад, коли їх знущаються чи принижують, або потрапляють у домашні проблеми

Поставтесь до цих великих червоних прапорів серйозно.

Ханна мала справу із знущаннями, зрадою та зґвалтуванням - але також можливо, що хтось має, здавалося б, ідеальне життя і все одно хоче покінчити з ним, тому що депресія може вплинути на будь -кого.

І комусь може бути дуже важко визнати, що вони думають про самогубство - навіть своїм bestie-тож слідкуйте за цими не настільки очевидними підказками, над якими серйозно розглядається хтось із ваших знайомих самогубство:

• Вони роздають речі. Якщо подруга навмання дарує вам свою музичну колекцію або улюблену куртку, будьте обережні. "Якщо вони роздають свої речі, і немає чіткої причини, це великий попереджувальний знак", - каже Джаред Скіллінгс, доктор філософії, керівник психології в Spectrum Health у Гранд -Рапідсі, штат Мічиган. "Не поспішайте робити висновки, а запитайте:" Що відбувається? Це здається дивним. З вами все гаразд?'"
• Вони ніби зневірені. "Найбільший провісник самогубства - це безнадійність", - говорить доктор Склілінґс. Якщо друг переживає важку ситуацію, вислухайте заяви на кшталт: «Я більше не можу цього терпіти» або «Я просто хочу відмовитися».
• У них чіткий план. Кожен раз, коли друг згадує про самогубство, це потрібно сприймати серйозно. Але чим більш конкретним є їхній план, застерігає доктор Склілінґс, тим більше вони над цим думають - і тим терміновішим є зміна.

Не бійтеся говорити про самогубство.

Якщо ви думаєте, що ваш друг може подумати про самогубство, запитайте їх: "Я справді турбуюся про вас через X, Y і Z. Іноді це можуть бути попереджувальними ознаками самогубства - у вас виникають такі думки? "

Ви можете хвилюватися, що ви насадите їм ідеї, але Майра Мендес, доктор філософії, LMFT, ліцензований психотерапевт у Центрі розвитку дитини та сім’ї Сент -Джонс у місті Санта -Моніка, Каліфорнія, каже, що це хибна думка, що розмова про самогубство може зробити когось самогубцем.

Розмови про самогубство - це насправді одна з найкорисніших дій, які ви можете зробити, тому що це дає знати вашому другу, що ви бачите, як вони борються, і хочуть допомогти. "Розмова протистоїть реальності, зменшує ізоляцію та дозволяє вирішувати проблеми",-говорить доктор Мендес. "Це також дає можливість підтвердити свої почуття та допомагає людям почути себе почутими".

Якщо ваш друг визнає, що він є думаючи про те, щоб вбити себе, не кажіть їм, що вони божевільні або що це дурна ідея, і не думайте, що вони просто драматичні. Натомість скажіть щось на кшталт: «Ти для мене важливий, і я не хочу, щоб це сталося. Давайте поговоримо про те, як ми можемо когось допомогти вам ».

Поговоріть з дорослим - STAT.

Так, є ймовірність, що ваш друг розсердиться, що ви розкрили його секрет. Але це не та річ, яку потрібно намагатися виправити самостійно. "Якщо ви думали, що у когось у серці інфаркт у школі, ви б негайно побігли за допомогою", - каже доктор Склілінґс. "Це та сама ідея. Ми буквально говоримо про життя і смерть ».

Якщо ви підозрюєте, що друг чи однокласник думають про самогубство, поговоріть із дорослим якомога швидше. (Якщо ви отримаєте від пана -консультанта радісний настрій містера Портера, ви можете поговорити з батьками, тренером, улюбленим вчителем - будь -ким, кому ви довіряєте, щоб не розвіяти ваших проблем). Це не щось, що вам слід спробувати виправити - найкорисніше, що ви можете зробити, - це висвітлити ситуацію вашого друга, щоб він зміг підключитися до психічного здоров'я професійний.

Якщо у вас немає когось, з ким вам було б комфортно спілкуватися, зателефонуйте до служби безпеки для запобігання самогубствам (1-800-273-TALK). На гарячій лінії також є варіант онлайн -чату, або ви можете надіслати текстове повідомлення Рядок тексту кризи.

Пам'ятайте, що ви НЕ "причина".

"Якщо хтось із ваших знайомих вбив себе, це ніколи не буде виною нікого", - говорить доктор Склілінґс. "Це збій усієї системи в тому, що у неї немає кращих ресурсів для допомоги людям. Але ніхто не повинен говорити: «Я повинен був це зловити». "Він вказує, що навіть фахівцям з психічного здоров'я іноді доводиться вбивати пацієнта під час лікування - і якщо експерти не завжди можуть помітити на 100% точність попереджувальні ознаки самогубства, має сенс, що ви можете пропустити трохи червоного прапори.

Однак, якщо ви робити помічайте будь -які попереджувальні знаки, абсолютно говоріть - не припускайте, що з цим впорається хтось інший, або що людина звернеться за допомогою самостійно, якщо це стане серйозним. "Таке мислення сторонніх людей не є безпечним", - каже Апхі. "Ми повинні взяти кожен серйозно погрожувати і звернутися до дорослого, якому довіряють, який може допомогти ".

Якщо вам або вашим знайомим потрібна допомога, зателефонуйте до Національної лінії запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255) або відвідайте їх веб -сайт.