2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Сарра Флер Абу-Ель-Хадж/Студія D
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну-повір! Файл Журнал здоров'я та фітнесу Американського коледжу спортивної медицини нещодавно з’ясувалося, що семихвилинна поїздка до вагової кімнати для інтервальних тренувань (у поєднанні з деякими кардіотренуваннями, як біг) в значній мірі дозволить вам охопити!
Але ці сім хвилин будуть ні Будьте легкі - ви повинні відчувати "постійний дискомфорт" протягом усього часу вашого перебування тренування, АКА це буде справді сім хвилин. важко. робота. Готуйтеся потіти!
Що саме єінтервальні тренування? Це надзвичайно інтенсивна діяльність у поєднанні з короткими періодами відпочинку-так, 30 секунд присідань або випадів, з десятисекундною перервою між повтореннями. Дозволити своєму тілу відпочити, а потім знову повернути його в спорядження, змушує вас працювати
багато важче, ніж якщо ваш пульс тримається в постійному темпі.Файл нове дослідження виявили, що для досягнення оптимальних результатів ви будете робити 12 вправ, і все, що вам знадобиться, - це стілець і стінка - ви використовуєте вагу тіла замість гантелей. (Це означає, що ви навіть можете виконувати тренування у своїй кімнаті або кімната в гуртожитку, якщо ви не можете здійснити похід у спортзал!)
"Наукова семихвилинна тренування хороша, якщо у вас мало часу і вам потрібні високоінтенсивні тренування всього тіла",-сказав Джей Маклауд, ВООЗ поїздів Белла Торн. "Поєднайте це з кардіотренуванням, програмою тренувань із опором та здоровою дієтою!"
Перевіряти повне тренування тут. Погана новина? Це буде сім хвилин пекла. Хороші новини? Все закінчиться всього за сім хвилин!
Ви б спробували це нове тренування? Дайте нам знати в коментарях!
