Як швидко позбутися від судом

Судоми безсумнівно, є найгіршими, але тому що так багато з нас отримують їх, легко припустити, що це просто те, з чим вам доведеться мати справу, коли ви є на ваші місячні. Насправді, однак, немає жодних причин, щоби протягом наступних кількох десятиліть кожен місяць відчувати біль удвічі. Серйозно, хто має на це час? На щастя, ми поговорили з лікарем Марком Вінтером, сертифікованим лікарем з гінекології та гінекології в Медичному центрі Saddleback Memorial в Лагуна-Гіллс, Каліфорнія, щоб отримати всю необхідну інформацію про судоми. Отже, наступного разу ти проклинаєш свого матка, ознайомтеся з цими порадами, щоб отримати необхідне полегшення.

1. Візьміть трохи олій.

Згідно з дослідженням в Каспійський журнал внутрішньої медицини, риб’ячий жир може бути надзвичайно корисним при лікуванні менструальних спазмів. Просто прийміть таблетки з риб’ячим жиром, як і Ібупрофен. Так само,

дослідження виявив, що олія лаванди та кунжуту також зніме біль. Щоб їх використовувати, втирайте їх у живіт, як для масажу.

2. Поп мед болю раніше у вас починаються судоми.

Тут не дивно, але прийом знеболюючого засобу може, гм, полегшити біль. Ібупрофен знижує рівень простагландинів-гормоноподібних речовин, які викликають судоми матки і викликають біль та запалення. І вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте нещастя, щоб прийняти знеболюючий засіб - якщо ваш цикл гарний регулярно, і ви знаєте, коли наступає менструація, можливо, ви зможете уникнути судом ще до їх появи почати. "Приймайте знеболюючі препарати на самому початку менструації, перш ніж судоми стануть сильними", - каже доктор Вінтер. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь рекомендацій щодо дозування на коробці, і повідомте батькам, що ви приймаєте його.

3. Застосувати тепло.

Якщо ваші судоми унеможливлюють комфорт, спробуйте притиснутись грілкою або грілкою до живота або замочитись у гарячій ванні. "Тепло збільшить приплив крові до цієї зони, а також розслабить скорочуються м'язи, які завдають болю", - каже доктор Вінтер.

4. Виконуйте легкі вправи.

Це може здатися найгіршою ідеєю, особливо коли у вас ледве вистачає мотивації зійти з дивана, щоб змінити тампон. Але не хвилюйтесь, вам не доведеться бігати 5K або що завгодно - короткої прогулянки або кількох хвилин йоги достатньо, щоб прискорити кровообіг і розслабити м’язи. "Розтяжка та аеробні вправи допомагають виробленню ендорфінів, які є гормонами, що сприяють самопочуттю вашого організму",-говорить доктор Вінтер. Ендорфіни насправді змінюють спосіб, яким ваш мозок обробляє біль, тому, якщо ви зможете пережити ці перші кілька Я не хочу цього робити хвилини, піт може допомогти вам почувати себе набагато краще.

5. Зайняти позицію.

Якщо вам здається, що гігантська рука стискає ваші нутрощі, йога - це чудовий спосіб розтягнути і заспокоїти м’язи. (І якщо ви зараз не відчуваєте жахливого дзену, це також може вам допомогти похитнути поганий настрій). Лі Райан, вчитель йоги в Нью-Джерсі, пропонує такі пози, що знімають судоми:

• Поза верблюда: Стань на коліна прямо на підлогу (так що твій приклад немає лежачи на п’ятах) і витягніться правою рукою назад, щоб торкнутися правої щиколотки, тримаючи стегна притиснутими вперед. Повторіть з лівого боку. Райан каже, що це може розтягнути м’язи навколо ваших стегон і допомогти звільнити частину негативної енергії.
• Сидячи вперед: Сядьте, випрямивши ноги перед собою, і нахиліться вперед, наскільки вам зручно. "Глибокі складки масажують органи в черевній порожнині", - каже Райан. Отже, це щось на кшталт нащадка для вашої хворобливої ​​матки.
• Поза дитини: Почніть з рук і колін, розведіть коліна приблизно на ширину стегон, а великі пальці ніг торкайтеся один одного. Тримаючи руки на підлозі і витягнувши руки, відкиньте сідницю назад до п’ят і опустіть тулуб на підлогу. "Спробуйте це, якщо ваші судоми викликають біль у попереку", - каже Райан.

6. Навантажуйтесь продуктами, що борються зі спазмами.

"Я прагну шпинату", - ніхто ніколи в історії періодів не говорив. Але хоча у вас може виникнути спокуса відшліфувати мішок картопляних чіпсів, покритих шоколадом, вживання в їжу небажаних продуктів може погіршити ваше самопочуття в довгостроковій перспективі. Замість цього спробуйте завантажити омега-3 жирні кислоти, вітамін Е та магній. За даними Медичного центру Університету Меріленду, ці поживні речовини зменшують запалення та допомагають зняти судоми.

На додаток до цього, потягніть імбирний чай. Одне дослідження, проведене Університетом медичних наук імені Шахіда Бехешті визнали імбир таким же ефективним, як ібупрофен, для зняття менструальних спазмів. (Це також добре для проблем із животом, тому якщо ви, як правило, проводите багато QT у ванній під час місячних, це також може допомогти у цьому.)

Уникайте чогось занадто гострого або жирного. "Це може подразнити ваш кишковий тракт і посилити судоми", - каже доктор Вінтер.

7. Залишайтеся гідратованими.

Гаразд, отже, коли пити воду, ваші судоми чарівним чином не зникнуть. Але якщо ви зазвичай здуваєтеся під час ПМС, вода може допомогти у цьому, тому принаймні у вас є одна річ менше, яка змушує вас відчувати себе відчайдушним. І спокійно на Starbucks. Кофеїн може посилити біль, тому що він звужує судини і підвищує рівень напруги.

8. Якщо все інше не вдається, зателефонуйте документу.

Якщо, здається, нічого не допомагає, поговоріть зі своїм гінекологом. Вони можуть перевірити наявність будь -яких основних причин, наприклад ендометріоз, це може бути роблячи ваші судоми надзвичайно болючими. Вона також може порекомендувати протизаплідні таблетки, які можуть витончити слизову оболонку матки і зробити судоми менш інтенсивними. Судоми можуть бути поширеними, але вони не повинні втручатися у ваше життя, так що якщо ви пробували все і щомісяця ти все ще відчуваєш біль, обов’язково повідомте свого лікаря.