Легкі тренування вдома

Замість того, щоб стояти над раковиною, поки ви чистите зуби, станьте біля стіни, витягнувши ноги приблизно на два фути від стіни. Повільно зігніть коліна, щоб ковзати по стіні, поки не досягнете сидячого положення.

Додаткова інструкція: Почніть утримувати присідання протягом 30 секунд (пропрацювавши до хвилини). Потім встаньте, зробіть коротку перерву і повторюйте, поки не закінчите чистити зуби (всього дві -три хвилини).

Як часто ви повинні це робити: Робіть це щоразу, коли ви чистите зуби - принаймні двічі на день!

Виплата: Це найкращий спосіб тонізувати попу і ноги за короткий проміжок часу.

Просто запам'ятай: Переконайтеся, що ваша спина рівно прилягає до стіни, а коліна розташовані за пальцями ніг!

Набираєтесь тесту чи читаєте? Візьміть свої нотатки або підручник у тренажерний зал і робіть це під час прогулянки на біговій доріжці або сходовому підйомі (це не обов’язково повинно бути надшвидким-просто тримайте швидкий темп!).

Як часто ви повинні це робити: Намагайтеся робити це по 20-30 хвилин за раз, два-три рази на тиждень.

Виплата: Крім спалювання калорій, така кардіо -активність збільшує приплив крові до вашого мозку, тому ви, швидше за все, швидше запам’ятаєте те, що читаєте чи намагаєтесь запам’ятати!

Просто запам'ятай: Не подорожуйте!

Забудьте про шкільний автобус - пройдіться підступним тренуванням по дорозі до школи, і ви почнете день з високого рівня ендорфіну!

Як часто ви повинні це робити: Принаймні три рази на тиждень

Виплата: Велосипед - один з найпростіших способів прискорити пульс. Це не тільки чудовий спосіб активізувати обмін речовин і спалити зайві калорії, але також може привести в тонус все тіло (не тільки ноги!). Ще одна важлива перевага: ви заощадите купу грошей на газ, якщо не їдете за кермом!

Просто запам'ятай: Якщо ви новачок у велоспорті, почніть повільно і поступово нарощуйте свою витривалість.

Наступного разу, коли реклама почнеться під час "Глі", замість швидкого перемотування відеореєстратора вперед, сходьте з дивана та спробуйте Star Pass. Почніть стоячи, тримаючи руки над головою, тримаючи пульт дистанційного керування між обома руками. Нахиліться праворуч, піднявши ліву ногу від землі, щоб ваше тіло виглядало як зірка. Потім повторіть вліво.

Додаткова інструкція: Утримуйте положення з кожної сторони протягом трьох -п’яти секунд і продовжуйте перемикатися вперед -назад, доки рекламна пауза не закінчиться!

Як часто ви повинні це робити: Спробуйте це зробити принаймні в половині рекламних роликів, які виходять під час кожного годинного телевізійного шоу, яке ви дивитесь!

Виплата: Це тренування для всього тіла і чудово підходить для тонізації ніг і живота!

Просто запам'ятай: Тримайте серцевину міцною весь час, коли ви рухаєтесь з боку в бік, щоб максимально навантажити прес!

Наступного разу, коли ви будете сидіти за столом у класі, спробуйте ізометричну завивку. Покладіть ліву руку на праве передпліччя, долонею вгору. Натисніть лівою рукою вниз, одночасно підтягнувшись правою рукою - однакова сила утримує обидві руки на місці, так що не буде руху, але ви відчуєте опік.

Як часто ви повинні це робити: Утримуйте кожну руку по 15 секунд за два підходи. Робіть це двічі на тиждень.

Виплата: Тонізуйте всю руку для невеликого додаткового визначення.

Про що слід пам’ятати, роблячи: Переконайтеся, що ви не перенапружуєтесь.

У школі вам все одно потрібна маса речей, тому збільшіть вагу вашої сумки, додавши додаткові книги або надлегкі ваги.

Як часто ви повинні це робити: Це працює у будні. Спробуйте робити це кожного навчального дня.

Виплата: Додаткова вага збільшить тренування (і кількість спалених калорій), коли ви гуляєте.

Просто запам'ятай: Не робіть сумку настільки важкою, що це може спричинити навантаження на спину. Крім того, якщо ви носите сумку на одному плечі, не забудьте часто міняти сторони, щоб вся вага не перекладалася на одну сторону.

Коли ви на уроці (або в кіно чи навіть на футбольному матчі) і не робите нотаток, попрацюйте над своїми пресами. Сядьте прямо і міцно стисніть прес. Ніхто навіть не дізнається, що ти це робиш!

Додаткова інструкція: Почніть, утримуючи скорочення протягом 30 секунд. Це один набір. Тепер повторіть чотири рази, з перервою між підходами. По мірі зміцнення збільшуйте кількість сетів, які ви робите протягом одного заняття.

Як часто ви повинні це робити: Три рази на тиждень.

Виплата: Наблизьтесь трохи до цієї мрії з шести упаковок. Крім того, чим сильніше ваші преси, тим краще ваша постава - це означає, що ви виглядаєте вище, а ваша попка виглядає трохи витривалішою, навіть якщо ви просто стоїте навколо.

Просто запам'ятай: Ви хочете сильно стиснути, але не перестарайтеся. І не забувайте дихати!

Наступного разу, коли ви потрапите в торговий центр, спробуйте паркуватися позаду. Ви не тільки заощадите час, який зазвичай витрачаєте на кругообіг для чудового місця, але й спалите додаткові калорії, гуляючи до улюблених магазинів.

Як часто ви повинні це робити: Кожного разу, коли у вас є вільний час і ви вирушаєте в подорож до торгового центру (або куди завгодно зі стоянкою).

Виплата: Спалюйте зайві калорії!

Просто запам'ятай: Тримайте темп швидкою ходьбою. І переконайтеся, що ви носите кросівки або балетки, а не підбори!

Наступного разу, коли ви будете виконувати домашнє завдання, зробіть невелику перерву і вставте, поклавши руки перед собою на свій стіл, підтягнувши верхню частину тіла і закріпивши серцевину. Повільно поверніть стегна на 90 градусів вправо. Поверніться до центру, а потім повторіть рух на 90 градусів ліворуч.

Як часто ви повинні це робити: Зробіть по 15 повторень на кожну сторону протягом п’яти підходів раз на день.

Виплата: Тонований прес і більш чітка талія. Бонус: Цей крок також допоможе з гнучкістю!

Просто запам'ятай: Повільно обертайтеся рухами, залишаючись під контролем весь час.

Наступного разу, коли ви будете на вечірці, не просто розмовляйте з друзями. Будьте першим, хто підніметься і почне танцювати - це найкраще в веселому кардіо!

Як часто ви повинні це робити: Намагайтеся тримати себе по годині за раз, в ідеалі двічі на тиждень (ви також танцюєте у своїй кімнаті перед дзеркалом).

Виплата: Спалюйте калорії, тонізуйте ноги та сідниці та збільшуйте свою гнучкість.

Просто запам'ятай: Веселіться!

17 Експерт: Тренер Gold's Gym, Метт Дабб.