2Sep
Високо-низький носок
1. Розставте ноги трохи більше ширини плечей, зігніть коліна і стрибайте, підводячи руки над головою. 2. Приземліться в присіданні і поверніть тіло вправо. Постукайте лівою рукою по правій нозі. Знову зістрибніть і приземліться в присіданні, а потім покрутіть і постукайте з іншого боку. Чергуйте по 10 повторень з кожного боку, потім відпочиньте 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
Випадковий удар назад
1. Зробіть ліву ногу назад у випад, опустивши руки по боках. 2. Стрибайте вгору, підводячи руки над головою, і відкиньте ліву ногу за спину. Приземліться і знову опуститесь у положення випаду. Виконайте 8 повторень на одну сторону і переключіться ще на 8, потім відпочиньте ногами на 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
Стрибки для бігу
1. Підніміть руки вгору, як для традиційного стрибка, але підніміть праве коліно перед собою під кутом 90 °. 2. Опустіть руки вниз у боки і підніміть ліве коліно вгору. Продовжуйте чергувати коліна (підніміть темп, щоб ви були на бігу) 30 секунд, потім відпочиньте 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
Ірландський Джиг
1. Підніміть праву ногу вгору, а потім схрестіть її перед собою, тримаючи ліву ногу прямо. Постукайте по щиколотці лівою рукою, піднявши праву руку. 2. Стрибайте в повітря і міняйте сторони, щоб ви чергували руки і ноги, рухаючись швидше, коли ви це звикнете. Продовжуйте чергувати 30 секунд, потім відпочиньте 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
