Ви швидко відмовляєтесь від вправ? Спробуйте це!

Привіт, дівчата! Його Холлі від Вправа ТБ знову, цього разу поговоримо про охолодження. Тепер це правда: розтяжка - обов’язкова умова! Ця 5-хвилинна процедура допоможе вашому тілу відновитися після фізичних навантажень, уникнути травм і полегшити біль у м’язах (А.К.А., це неприємне відчуття, яке ви відчуваєте наступного дня, що може утримати вас від повторних тренувань!). Тож спробуйте мої 3 обов’язкові розтяжки після кожного тренування. (Бонус: розтяжка також допомагає подовжити і привести ваше тіло в тонус!)

Розтяжка 1: Стоячий аддуктор

Встаньте перпендикулярно до стільця. Поставте ліву п’яту на стілець, пальці ніг направлені до стелі. Сядьте в праву ногу, трохи відтягніть стегна назад і подовжте ліву ногу. Ви відчуєте ніжне розтягування лівої внутрішньої частини стегна та сухожилля. Затримайтеся на 10-20 секунд і повторіть двічі на кожну ногу.

Розтяжка 2: стояче сухожилля

Встаньте обличчям до стільця і ​​покладіть праву п’яту на сидіння стільця, пальці ніг спрямовані до стелі. Сядьте в ліву ногу, витягніть стегна назад і подовжте праву ногу. Ви відчуєте ніжне розтягування через задню частину вашого правого стегна (підколінні сухожилля). Затримайтеся на 10-20 секунд, змініть ноги і повторіть 3 рази на кожній нозі.

Стежка 3: Згинач стегон на колінах

Станьте на коліна на м’якій поверхні. Виведіть ліву ногу вперед і покладіть її на підлогу так, щоб ліве стегно було паралельно землі. Нехай ваше праве стегно подовжиться, коли ви сидите високо і м'яко нахиліться вперед. Дозвольте своєму тазу рухатися вперед до лівої ноги, щоб ви відчули легке розтягнення передньої частини правого стегна. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд і змініть сторони. Повторити 3 рази.

Що ти думаєш? Майте якісні розтяжки ти хочеш поділитися? - Святий