Як пережити свого колишнього

Подивимося правді в очі - розставання важкі. У вас буквально болить серце, ви відчуваєте суміш сумного/злого/розгубленого, і ви не можете перестати думати про стосунки. Потім, після незліченних совок морозиво,Ночі Netflix, та BFF-наповнені серцем до серця, перед вами стоїть стільки питань: чи варто відмовитися від них у IG? Ви просто поводитесь «круто», коли стикаєтесь з ними? Ви видаляєте їх номер? Ви все ще можете носити їх одяг? І, нарешті, питання року: чи можна щось зробити, щоб прискорити біль?

Seventeen.com поспілкувався з Sundeese Borden, ліцензованим клінічним психотерапевтом у Thrive Mental Health Counseling, щоб отримати повну інформацію про те, як подолати колишнього. Ось кілька порад, рекомендованих експертами, які обов’язково допоможуть вам пережити розлучення.

Розглядаючи такий перехід, як розставання, Борден розбиває його на три фази: співчуття, закриття та зміна. Почнемо зі співчуття.

Зрозумійте, що нормально відчувати себе так, як ви себе почуваєте

Не приховуйте своїх почуттів-цілком нормально плакати, лежати в ліжку з хорошим ромком і відром морозива і жаліти себе. "Ви повинні визнати, що нещасні почуття здорові", - каже Борден. "Це нормальна реакція на нестандартні ситуації". Якщо ви пригнічуєте свої почуття, ви можете вибухнути в будь -який момент.

Борден рекомендує використовувати емоційну оцінку, яка допоможе вам прийняти та опрацювати те, що ви відчуваєте. "Щодня давайте собі оцінку від одного до 100 і використовуйте календар, щоб відстежувати, як ця оцінка йде у вас", - каже вона.

Оцініть свої стосунки

Визначте тип розлучення, який ви щойно пережили. Це було взаємно чи односторонньо? Хто з ким розлучився? Зробіть крок назад і перегляньте, чому ви розлучилися, що не спрацювало у ваших стосунках і чому розлучення, ймовірно, було найкращим.

Оточіть себе людьми, які підтримують вас

Борден пропонує виконати ці чотири ролі у вашому житті: дружина, батько чи старший брат, терапевт та друг, щоб притягнути вас до відповідальності та контролювати. Наявність таких людей у ​​вашому житті дозволить вам пережити цей важкий час і знову повернутися в хід речей.

Встановіть свої межі

Як тільки ви відчуєте, що повертаєтесь до звичного розпорядку дня, пора переходити до закриття. Складіть список речей, які вам потрібно припинити. Деякі пропозиції? Переслідуйте свого колишнього в соціальних мережах, переглядайте старі тексти та фотографії та переглядайте речі, які нагадують вам про ваші стосунки.

Але хоча важливо встановлювати обмеження для себе, Борден каже бути обережним у прийнятті постійних рішень на основі тимчасових емоцій. Негайне видалення ваших соцмереж з вашого колишнього або блокування його/її номера може призвести до ~ драми ~ або непотрібної шкоди. Підсумок: якщо вам буде боляче бачити, як ваш колишній живе найкращим життям, вам слід встановити деякі межі. Якщо вам не зручно відмовлятися від підписки або блокувати свого колишнього, відключіть або приховайте їх у своїх каналах.

Зосередьтеся на ВАС

Після закриття ви готові внести деякі зміни. «Прийміть той факт, що ваше життя змінилося від« ми »до« мене », - каже Борден. "Що ви можете зробити зараз, коли ви самотні, що поставило б під загрозу ваші відносини або викликало б почуття у вашого партнера не цінують, ображають чи не поважають? " Настав час зосередитися на особистих цілях без особливих зусиль відволікання. Направляйте свою енергію на нову роботу, занурюйтесь у пошук коледжу своєї мрії або освоюйте незнайомі навички.

І погладьте себе по спині для досягнення цілей мати здійснено. Борден рекомендує скласти список проблем, які ви подолали, які підкреслюють вашу силу та стійкість, і продовжувати його продовжувати. Ви навіть можете зробити його фоном свого телефону! "Нагадайте собі:" Гей, я пережив це, я пережив це, і я це переживу "."

Визначте, чого ви шукаєте у своїх наступних стосунках

Навчіться зі свого розриву і зробіть це для майбутнього. Борден радить створити те, що вона називає, «списком DOA (мертвих або живих)», в якому ви напишете свої п’ять найкращих рис, про які не потрібно обговорювати, у наступній людині, з якою ви зустрічаєтесь. "Тепер у вас є цей досвід, який підвищив вашу обізнаність і дозволяє вам бути більш навмисним у тому, з ким ви зустрічаєтесь", - каже вона. Але за допомогою цієї вправи дійсно спробуйте визначити, що вам потрібно проти що ти хочеш - вони різні!

Тому ви взяли до уваги всі ці поради... звідки ти знаєш, що ти повністю над кимось? Хоча це відчувається по -різному для всіх, Борден каже, що хороший спосіб оцінити, як у вас справи, і якщо ви досягаєте прогресу, це побачити, наскільки ви змінилися після розставання. Коли розлучення ще свіже, ви можете відчути зміни в повсякденному житті, такі як втрата апетиту, поганий настрій та відсутність інтересу до громадської діяльності. Тому, коли ви починаєте бачити, що ці симптоми зникають, вам може здатися, що ви, нарешті, рухаєтесь далі і долаєте розлучення.

Ми також говорили з підлітками по всьому світу про те, як вони поводяться з колишніми, розлучаються і переживають когось.

Ось що вони мали сказати ...

"Чесно кажучи, на переживання мого першого кохання пішли роки. Це вимагало величезної кількості підтримки та любові, але чесно говорити про * все * постійно дійсно допомагало. Я думаю, що якщо ти не говориш про всі свої почуття і не видалиш їх зі свого тіла, вони насправді залишаться там довше »(Бекка, 16

"Я вважаю, що закриття дійсно важливо. Вам не потрібно обов’язково закриватися від людини, з якою ви були в стосунках, але остаточне рішення для себе, що ви закінчили відносини, допоможе вам рухатися вперед. Чим більше ви думаєте про те, що, якщо ", тим більше ви будете мучити себе. Повторіть собі: Ви розлучилися з певною причиною і впевнено рухаєтесь вперед »(Сам, 17)

"Мій перший розрив дійсно тільки що стався. Він почав бачитися з моїм найкращим другом одразу після цього, і це повністю розбило мені серце. Я НЕ над ним, але я також знаю, що ми не повинні збиратися разом. На даний момент мій найкращий хак для розриву стосується блокування його у всіх формах соціальних мереж та знайомства з новими друзями. Спілкування з новими людьми може бути справді цілющим, і ви навіть можете зустріти нову пристрасть по дорозі! "(Рубі, 15

"Я зазвичай даю собі 10 днів, щоб оплакувати стосунки. Я думаю, що десятиденна жалюгідна вечірка - це хороший спосіб розлучитися. Після цього я завжди відчуваю себе набагато краще і готовий знову взятися за життя »(Сандра, 19 років)

"Ви * повинні * постійно нагадувати собі про розставання: цей біль є тимчасовим і не триватиме вічно. Відчуйте все »(Рита, 19

"НЕ романтизуйте минуле. Пам’ятайте, ви розлучилися не дарма! Важко згадати минулі стосунки такими, якими вони насправді були, як IRL, тому постарайся бути чесним із самим собою. Ви сумуєте за ними * або просто сумуєте у стосунках? » - Селін, 16

"Я люблю займати особистий простір на кілька місяців після поганого розставання. Мені подобається дійсно зосереджуватися на собі протягом цього часу, займатися самообслуговуванням та читати безліч літератури. Книги можуть допомогти вивести вас за межі вас самих, вашого болю та дати вам більше перспективи »(raрейсі, 14)

"Я дійсно серйозна танцівниця, і тому після мого найгіршого розставання я просто зосередилася на своєму мистецтві. Я думаю, що ключем до розриву серця є пошук інших способів реалізувати себе »(Енн, 13 років)

"Я думаю, що після розставання важко згадати, що з тобою все добре. Звичайно, до того, щоб знову бути самотнім, потрібно трохи звикнути, але ти завжди сильніший, ніж думаєш »(Сандра, 14 років)

"Я не пережив свого колишнього протягом трьох років, але я думаю, що просування вперед зі своїми мріями та пристрастями дійсно допомогло мені знайти нові речі, в які можна занурити свою емоційну енергію. Також, Лорд Мелодрама це абсолютно ключ до виправлення розбитого серця. Тексти пісень відносні і реальні, і я відчував себе менш самотнім »(Хейлі, 19

"Увімкніть музику за допомогою BFF, співайте на повну силу і танцюйте по кімнаті. Відчуйте все. Видаліть їх у всіх формах соціальних медіа. Завести нових друзів. Почніть нове хобі. Любіть себе сильніше, ніж будь -коли раніше "(Сара, 13

"Поцілунки з кимось іншим дійсно допомогли мені подолати свого колишнього, тому що це нагадало мені, що дівчина, яку я вважав коханою, - не єдина дівчина у світі, на яку я коли -небудь стискався". - Ханна, 15

"Слухати багато Шона Мендеса, чесно кажучи, мені дуже допомогло. Його пісня 'Подобається це'є абсолютно недооціненим, і відтворення на повторі стало справді цілющим. Я також став дуже захоплений обліковими записами подорожуючих Instagram, тому що побачивши, що інші місця в Навіть існування світу допомогло мені зрозуміти, наскільки маленьким було це серце в масштабах всього Всесвіту. Соціальні медіа можуть бути корисними в таких ситуаціях, оскільки вони можуть нагадати вам, що ви не самотні там "(Ешлі, 13

"Зараз я розбитий серцем, і я вважаю, що найкраща порада, якої я намагаюся слідувати,-це пам’ятати, що одні невдалі стосунки не є відображенням моєї власної гідності! Те, що це не вдалося, не означає, що я ще не сильна! "(Рейчел, 13 років)

"Я писав багато віршів і щоденників і не соромлюсь усе відчувати. Якщо ви не дозволяєте собі обробляти свої думки та почуття, вони, ймовірно, не зникнуть »(Емма, 13