2Sep
Назвіть це 13 причин чому ефект: Після того, як серіал про 16-річну дівчину, яка покінчила з життям, почав транслюватись на Netflix на початку цього року, усі і їх мати (буквально) говорили про це. Вам сподобалось. Ти ненавидів це. Вас розірвало, але ви готові спробувати другий сезон. У будь -якому випадку важливо те, що тема самогубства підлітків була в центрі уваги. "Я не думаю, що шоу було ідеальним, але це був хороший початок, щоб допомогти поширити обізнаність про важливість психічного здоров'я", - каже 16 -річна Зої з Норіча, штат Коннектикут. 18 -річна Бріанна з Сакраменто, Каліфорнія, поділяє цю точку зору. (Вона насправді з'явилася як статист у серіалі.) "Це відкрило очі",-каже вона, "особливо тому, що ми не часто помічаємо, наскільки велике значення має психічне здоров'я, поки не станеться щось руйнівне".
Ну, цей руйнівний момент може бути зараз: вперше за більш ніж 40 років кількість дівчат у віці від 15 років і 19, які померли від самогубства, подвоїлися, згідно з новими даними, опублікованими Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC). Експерти не впевнені чому, хоча збільшення використання смартфонів та соціальних мереж, безумовно, є теорією. Вони знають, що ви можете боротися з цією тенденцією - і що, стираючи сором навколо проблем психічного здоров'я, підвищуючи обізнаність та заохочуючи людей звертатися за допомогою, можна врятувати життя. Тож ми поговорили з терапевтами, психологами та лікарями, щоб створити повний посібник із емоційного здоров’я - від того, як виглядає і відчуває себе депресія, до того, що саме потрібно робити, якщо ви перебуваєте у поганому місці.
У кожного є злети і падіння. Але коли неприємне відчуття чогось серйозного? Ось про що ваші емоції - і як з ними боротися.
Ти... все добре.
Це місце, де ваші емоції повинні сидіти в звичайний день. Це не означає, що у вас вічна усмішка, але ви отримуєте радість від улюблених речей, і якщо щось вас відкидає, ви зможете впоратися з цим і рухатися далі. Запам’ятайте, як це відчувається, щоб ви знали, коли щось не так.
У вас... поганий день.
Випадки "бла" час від часу є типовими і зазвичай є результатом чогось ситуативного, наприклад, невдалого тесту. Ви можете бути розчаровані, розчаровані або сумні, але зазвичай ви можете швидко визначити спосіб почувати себе краще.
Ти... у фанку.
Це часто трапляється після того, як щось велике потрясеть ваш світ, як -от велика бійка з BFF. Ви можете відчувати депресію - брак енергії, не вистачає на побачення з друзями, відсутність апетиту, - але насправді ви щойно потрапили в грубу латку психічного здоров’я, яка триватиме лише пару днів.
Ви... в депресії.
Ви не були собою більше двох тижнів і не можете це виправити. Ви можете не мати інтересу до своїх улюблених речей і відчувати смуток, гнів, дратівливість, порожнечу або почуття приреченості. У вас також можуть бути зміни у сні або апетиті, незрозумілі болі та проблеми з підйомом.
Ти... самогубця.
У вас є думки заподіяти собі шкоду, і вони не зникають через кілька секунд. Ви також можете думати про певний спосіб покінчити з життям і відчувати, що іншого виходу немає. У будь -якому випадку, це надзвичайна ситуація - і її слід розглядати як одну.
Ось деякі речі, які вам точно слід зробити ...
Складіть список (і прочитайте цей список).
Коли ви дійсно відчуваєте себе, перейдіть у додаток Notes і знайдіть секунду, щоб набрати деякі речі, які викликають у вас чудовий настрій. Знання того, що вас піднімає, дає можливість і дає вам відчуття контролю над своїм емоційним благополуччям. Коли ви трохи ослаблені, ці речі можуть сприйматися як стратегія самообслуговування.
Знайдіть щасливий хештег або обліковий запис.
Іноді все, що потрібно для того, щоб почувати себе краще, - це спілкування з іншими людьми, які можуть зрозуміти, що ти переживаєш. Забудьте про ідеальні облікові записи та перевірте @bethdrawsthings або @sadgirlsclubpbg для підбору.
Поговоріть з тим, кому довіряєте.
Коли ви зберігаєте в своєму мозку погані почуття, вони можуть посилюватися і здаватися більшою справою, ніж вони є. Спілкуйтеся з другом, батьками, вчителями, тренерами або членами своєї віросповідання та будьте чесними у тому, що ви переживаєте. Ви будете здивовані, наскільки краще ви могли б почуватись, просто сказавши: "Я почуваюся не так чудово".
Поговоріть з тим, кому довіряєте - але на наступному рівні.
Деякі проблеми психічного здоров'я, такі як депресія або сильна тривога, вимагають допомоги кваліфікованого фахівця, тому складіть план, щоб поговорити зі своїм шкільним радником, педіатром або терапевтом. Ваших почуттів не варто соромитися.
Зверніться за негайною допомогою.
Вам потрібна допомога цієї хвилини. Правильно: це Дуже. Хвилина. І зараз хтось чекає з вами поговорити. Напишіть текстовий рядок кризи (741741) або зателефонуйте до Національної лінії запобігання самогубствам (800-273-8255). Обидва є безкоштовними, конфіденційними та доступними постійно.
