2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Початок із занадто важкого тренування може серйозно вас засмутити. Натомість почніть з цих основних рухів, які дають неймовірно результати!
(А, В)
1. Хрускіт валізи
Відповідь: Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги витягніть прямо.
В: Хрустіть, з’єднавши коліна та лікті (тримайте поперек на землі). Поверніться до початку. Зробіть 15 повторень.
(А, В)
2. Хіп -міст
Відповідь: Ляжте з прямими руками в боки, ноги на підлогу і зігніть коліна. Натисніть на землю п’ятами.
В: Повільно підніміть стегна від підлоги і притисніть їх до стелі, стискаючи попу під час руху. Поверніться до початку (але не дозволяйте прикладу торкатися землі). Зробіть 15 повторень.
(А, В)
3. Обертання перфоратора
В: Встаньте, ноги на ширині плечей і 3 фунти. гантелі в кожній руці. Трохи зігніть коліна, щоб ви опинилися в легкому присіданні.
B: Залишаючись в невеликому присіданні, покрутіть на талії і проколіть по тілу лівою рукою. Поверніться до початку, потім повторіть правою рукою. Це один представник. Зробіть 30.
(А, В)
4. Піднесений розщеплений присідання
В: Встаньте приблизно на три фути перед диваном або кріслом. Підніміть праву ногу позаду себе на дивані або стільці, витягнувши ліву ногу перед вашим тілом.
B: Опустіться в присідання, поки ліве коліно не стане під кутом 90 ° (переконайтеся, що ваше коліно залишається на одній лінії з щиколоткою), а потім поверніться до початку. Зробіть 15 повторень на кожну ногу.
Готові ще трохи посилити тренування? Перегляньте відео нижче, щоб розпочати сезон бікіні!