6 простих періодів, які допоможуть вам пережити цей час місяця

1. Професійна порада: Замість того, щоб вдавати, що це не відбувається, відстежуйте це.

Жити у запереченні - це класна тактика, коли справа доходить до речей, які вже не підкоряються вам, - наприклад, цей крик із криком "ей!" на лобі. Але стежте за періодом за допомогою таких безкоштовних програм, як Period Tracker Lite це означає, що ви ніколи не застрягнете без тампона у сумочці, коли вам це буде потрібно - і вам, можливо, стане легше знати, коли саме він настане. "Коли ти вередуєш, втомишся або здувся, іноді просто допомагає знати, що ти не божевільний,-це твій період викликає ці почуття",-каже Дженніфер Ештон, доктор медичних наук, авторка Совок для дівчаток. Крім того, лікарі кажуть, що є докази того, що прийом безрецептурних ліків за 48 годин до цього (так, це набагато раніше часу) зробить ваші судоми значно менш болючими.

2. Ваш інстинкт полягає в тому, щоб згорнутися в клубок і поспостерігати

PLL на цілу неділю, але насправді вам слід зійти з попи. При принаймні трішки.

Слухайте, ніхто не каже, що вам потрібно пробігти 5 тисяч, коли місячні викликають у вас відчуття, ніби хтось вичерпав з вас енергію за допомогою шприца. Але є законні наукові докази того, що заняття спортом до такої міри, що ви трохи втомлені (подумайте: ходьба в такт наздоганяючій вас у залі коридору) змусить вас почуватись неймовірно краще. "Вправи змушують ваш мозок вивільняти ендорфіни, які є природним знеболюючим речовиною вашого тіла",-пояснює Меліса Холмс, доктор медичних наук, засновник Girlogy.com. Ще один підлий трюк, якщо ваші судоми викликають у вас почуття 💀: Тренуйтеся через годину після прийому ліків, - каже доктор Ештон - саме тоді ліки почнуть діяти повністю, і ви потрапите у своє солодке місце від болю полегшення.

3. Замість того, щоб їсти ВСІ шоколад і картоплю фрі, потягніться до здорових вуглеводів.

Ви б пропарили все, що стояло між вами і тарілкою сирного картоплі зараз, так? Боротьба справжня, і ось чому: за тиждень до місячних ваш мозок відчуває падіння серотоніну - хімічної речовини, яка змушує вас відчувати себе щасливим. Природною реакцією вашого організму є прагнення до продуктів, які викликають миттєве щастя-це ВСЕ з високим вмістом жиру, цукру та вуглеводів. Проблема? Це підвищення дуже, дуже тимчасовий… і сходження ще гірше. "Це нормально трохи потурати, але те, що насправді найкраще задовольнить цю тягу, це цілі зерна або комплексний вуглеводи ", - каже доктор Ештон. (Ідеї Брільца: Виберіть запечену картоплю фрі із звичайного сорту картоплі або намажте трохи Nutella на скибочку цільнозернового хліба.)

4. Встояти перед спокусою спробувати божевільний препарат періоду дива.

Уникайте надпотужних ліків від ПМС, які звучать занадто добре, щоб бути правдою, говорить доктор Ештон. "Спеціальні" безрецептурні ліки, що продаються без рецепта, містять знеболюючий засіб, який навіть не діє проти першопричини судом ",-пояснює вона. Що вам дійсно потрібно: старий добрий безрецептурний ібупрофен, він же Адвіл або Мотрін. Приймайте до 600 мг з невеликою закускою кожні шість годин, і ви відчуєте справжній полегшення.

5. Пропустіть запої Red Bull / кофеїн IV.

Вісім мільйонів тонн свинцю у ваших кінцівках з туманом мозку, який ніколи не піднімається - ось як ви відчуваєте весь день/кожен день, коли ви отримуєте місячні. Але перш ніж ви потягнетеся за енергетичним напоєм або екстра-карамельним фрапом Venti-пороки, які поєднують вашу потребу в кофеїні з вашим вищезгаданим тяга до солодкого-пам’ятайте про це: весь цей цукор змусить вас сильно розбитися, а також може протидіяти сечогінному ефекту кофеїну (читайте: зняття здуття живота) ефект. Натомість доктор Ештон рекомендує зелений чай або каву з домішкою цукру повинен. (І зробіть це до 16:00, щоб він не заважав вам - хороший сон - це номер 1, коли справа доходить до того, щоб впоратися з виснаженням і роздратованістю.)

6. Ставтесь до себе-це набагато краща альтернатива, ніж бути всім СУКА, СУКА, ПМС, ПМС, СУКА, СУКА, СУКА.

Справжня розмова: у вас попереду 35 років. Це занадто багато часу, щоб витрачати щомісяця на свій цикл. Замість цього, спробуйте знайти спосіб якось настільки сором'язливо, наскільки це можливо по-людськи прийняти ваш час місяця. "Використовуйте менструацію як привід зробити щось приємне для себе", - пропонує доктор Холмс. "Якщо ви скажете:" Я щоразу купуватиму собі нову пісню ", це досить легко - і це зменшує страх". Амінь до цього.

Слідуйте за Сімнадцятьма далі Instagram!