2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Наближається сезон купальників, тому я маю п'ять швидких тренувань, щоб отримати ваші
тіло готове до бікіні в найкоротші терміни. Діставайте купальники, дівчата! Робіть
ці кроки три рази на тиждень змусять вас відраховувати дні
поки не дійдеш до пляжу.
Ось кроки бікіні цього тижня:
1. The Anywhere Butt-Buster: Підтверджує та тонізує вашу попу!
Як це зробити: Стисніть приклад разом і утримуйте принаймні 15-30 секунд за одне стискання. Робіть це щодня не менше 5 хвилин.
2. Крок до нових вас: Працює сідницями і стегнами!
Як це зробити: Все, що вам потрібно - це стілець або лавка для тренувань.
а. Підніміться на стілець або лавку, зосередивши всю вагу на нозі, яку ви ставите на стілець або лавку. Під час виконання кроку вгору стисніть сідницю на стороні ноги.
b. Опуститися і повторити з іншою ногою.
3. Цілісна дошка: Тонізує ваші руки, груди, спину, ноги, сідниці і прес!
Як це зробити:
а. Сядьте з витягнутими ногами і загостреними пальцями, притискаючи долоні до землі на 6 дюймів за сідницею, пальці спрямовані до спини. Трохи зачепіть прес і вигин верхньої частини спини.
b. Притисніть вагу тіла до рук і підніміть стегна вгору, утворюючи одну лінію від щиколоток до плечей. Піднімаючи стегна, намагайтеся торкнутися кульками обох ніг до землі. Утримуйте 2 рахунки, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
4. Двошарова планка: Тонізує нижню частину спини та серцевину!
Як це зробити:
а. Ляжте обличчям вниз, лікті вирівняйте прямо під плечима.
b. Підніміть стегна та ліву ногу від землі загалом на 10 дюймів. Збалансуйте масу свого тіла на передпліччях і стабілізуючій нозі. Утримуйте це положення протягом 60 секунд. Обов’язково тримайте прес зайнятим, стегна підняті, а голова - на одній лінії з хребтом. Потім поміняйте ноги і повторіть на протилежному боці.
5. Напівсидяче коло стегон: Зміцнює ваші прес, стегна та боки!
Як це зробити:
а. Сядьте на землю з ногами перед собою. Нахиліться спиною на лікті, стиснувши прес, пальці обхопіть стегна, щоб тримати таз нерухомим.
b. Далі витягніть ноги приблизно на 45 градусів у повітрі, утримуючи при цьому нижню частину спини притиснутою до землі. Потім наведіть пальці на ноги, притисніть внутрішню поверхню стегон разом і проведіть обома стопами в повітрі 12 великих кіл за годинниковою стрілкою, а потім 12 кіл проти годинникової стрілки.
Наступного тижня перевірте ще п’ять рухів, які обов’язково підготують вас до цього бікіні швидше, ніж можна сказати «літні канікули»!
