2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Ось чому експерт зі спорту, харчування та фітнесу Дженніфер Кассетті тут, щоб допомогти з простим планом, щоб привести вас у тонус.
Q: "Ми з друзями хочемо бути у формі, але все обладнання в тренажерних залах і кімнатах з вагами трохи вражає! Які машини найкраще підходять для нас і як ми ними користуємось? Дякую! " - К.К., 16, Техас
В: Привіт, КС! Дженніфер тут. Є багато чудових тренажерів, але ось три, які будуть у кожному тренажерному залі, і це дасть вам хорошу, але швидку загальну тренування! Виконуйте цей план тричі на тиждень, і у вас все вийде!
1. Lat Pulldown Machine: Почніть з 30 фунтів при першій спробі і зробіть чотири підходи по 10 з 30-секундною перервою між повтореннями. Візьміться за штангу і сядьте на сидіння, відкинувши плечі. Обов’язково зігніть лікті вбік і тягніть вагу вниз до стегна. Спробуйте стиснути плечі назад у нижній частині руху. Тримайте голову і груди вгору вниз і поверніться у вихідне положення. Це зміцнює верхню частину спини для постави.
2. Жим для ніг: Почніть з 30 фунтів при першій спробі і зробіть чотири підходи по 10 з 30-секундною перервою між повтореннями. Поставте ноги приблизно на ширину стегон на тарілці. Ваші ноги повинні мати згин в колінах на 90 градусів. Натисніть на п'яти, щоб висунути пластину, потім повільно опуститесь назад у вихідне положення. Ця машина допомагає сформувати вашу сідницю і верхню частину стегон!
3. Прес для грудей: Почніть з 10 фунтів при першій спробі і зробіть чотири підходи по 10 з 30-секундною перервою між повтореннями. Тримайте плечі назад на подушечці. Висуньте ручки вперед від грудей і утримуйте дві секунди. Поверніть ручку у вихідне положення. Ця машина допомагає зміцнити верхню частину тіла, особливо ваші плечі та трицепси!
Маєте запитання до такого фахівця з фітнесу чи харчування, як Дженніфер? Залиште це в коментарях або надішліть електронною поштою [email protected]!
