2Sep
Коли Лорен потребує невеликого підбору, вона робить "закусову тарілку" з хумусом, нарізаною індичкою, огірками та яблуками. Різні смаки вас задовольнять, але здоровий гризні наповнять вас швидко!
Перейдіть до наступного слайда, щоб дізнатися, як приготувати власну закусову тарілку!
3 ст. хумус з червоного перцю (або твій улюблений аромат!)
1 унція нарізана індичка (приблизно 2 штуки)
½ склянки нарізаних огірків
½ яблука, нарізаного скибочками
Напрямки: Розкладіть усі інгредієнти на тарілку і перекусіть! (Спробуйте різні комбінації ароматів, які зазвичай не пробували б, наприклад, індичку, обгорнутий часточкою яблука, або «бутерброди з огірком і хумусом».)
Зендая дала нам свій улюблений рецепт "літнього салату з рису" і сказала, що це а summer go-to! Коли ви вечеряєте з гриля, як курка з барбекю, поміняйте цю здорову сторону на типові макарони на основі майонезу або картопляний салат. Ви втратите тонни нездорового жиру, але отримаєте вітаміни та клітковину з овочів та коричневого рису!
Натисніть на рецепт!
2 склянки швидкого коричневого рису, сухий
2 склянки овочевого бульйону
1 ст. оливкова олія
1 невелика цибулина, нарізана кубиками
1 невеликий кабачок, нарізаний кубиками
один 8 унцій гриб упакувати, нарізати
2 морквини, витерті
2 ч. Л. сік лимонного соку і перець
Напрямки: Зробіть рис відповідно до інструкцій на упаковці, використовуючи овочевий бульйон замість води; відкласти. Розігрійте оливкову олію на сковороді, потім додайте всі овочі; тушкуйте 3 хвилини. Додати рис, потім варити на середньому вогні 5 хвилин. Перейдіть на повільний вогонь і варіть, поки рис не нагріється. Додайте лимонний сік, сіль і перець за смаком, а потім охолодіть протягом 30 хвилин. Подавати в холодному вигляді.
Вікторія любить гарне поєднання арахісового масла та бананів, але замість бутерброд, вона вважає за краще прохолодний, освіжаючий банановий коктейль з арахісового масла. Це супер смузі з низьким вмістом цукру, але з високим вмістом білка, здоровими жирами та клітковиною - це комбінація, яка дасть вам неймовірно енергії, щоб підкорити свій день. (Pssst: Чим зріліший банан ви будете використовувати, тим солодше буде ваш коктейль - природно!)
Натисніть на наступний слайд для рецепта Вікторії!
8 унцій знежирене молоко
1 нарізаний банан
1/4 склянки льоду
2 ст. арахісове масло
Напрямки: Перемішайте всі інгредієнти в блендер, пюрируйте 1 хвилину або до стану крему, але не рідкого.
Майлілюбить Мексиканка і її секрет збереження здоров’я - це використання цілісних пшеничних коржів замість борошняних, а також заповнення їх куркою на грилі або запеченою без шкіри для отримання нежирного білка!
Перейдіть на наступний слайд, щоб дізнатися її смачний рецепт!
2 цільнозернові коржі
4 унції. курка без шкірки запечена або на грилі
1 склянка сальси
2 ст. нежирна сметана
1/3 склянки кукурудзи
1/3 склянки болгарського перцю, подрібненого
3/4 склянки нежирного сиру
Напрямки: Розігрійте духовку до 350 градусів. Додайте курку, кукурудзу, болгарський перець і сир до верху однієї тортильї. Іншу тортилью покладіть поверх інгредієнтів (начебто приготування сендвіча) і випікайте 15 хвилин. Розрізати на четвертинки і додати сметану і сальсу.
Файл Щоденники вампіра актриса любить приготування цієї здорової сальси! На відміну від томатної сальси з баночки, версія Кендіс містить білок з квасолі та сиру - це означає, що ви залишитесь задоволеними раніше продування цілого мішка чіпсів. (Вона також рекомендує їсти його з яйцями для здорового мексиканського сніданку!)
Знайдіть її рецепт сальси на наступному слайді!
Один 15,5 унцій може чорна квасоля з низьким вмістом натрію
один 15 унцій можна зерно кукурудзи
один 8 унцій упакувати помідори черрі, нарізані кубиками
4 унції. банку смаженого червоного перцю, нарізаного кубиками
8 унцій знежирений сир фета, подрібнений
кінза (за смаком)
1 лайм
Напрямки: У великій мисці дерев’яною ложкою змішайте квасолю, кукурудзу, помідори, перець, сир та кінзу. Зверху вичавіть сік лайма, а потім перемішайте. Подавайте із запеченими цільнозерновими чіпсами з тортильї (1 порція = близько 15 чіпсів) для черпання!
Якщо ви вегетаріанка, як актриса Еймі, або ви просто шукаєте світло і здоровий обід, набийте улюблені овочі в цільнозернову плівку. Додавання хумусу і трохи сиру допоможе вам отримати необхідний білок, якщо ви пропускаєте м’ясо!
Дізнайтесь, як вона робить обгортку на наступному слайді!
1/4 склянки хумусу
одна 8-дюймова цільнозернова плівка
1/4 склянки нежирного сиру моцарелла
1 склянка свіжого шпинату
1/4 склянки в’ялених помідорів
1/4 авокадо, нарізаного скибочками
Напрямки: Покладіть хумус на обгортку, потім посередині розташуйте сир, шпинат, в’ялені помідори та авокадо. Зігніть знизу вгору над начинками, а потім складіть боки. Закатати знизу, нагріти 20 хвилин у мікрохвильовій печі, а потім розрізати навпіл!
Замість того, щоб бездумно перекушувати M&M, коли ви прагнете шоколаду, крадіть Підліток вовк зірка Кришталеві хитрість. Вона додає трохи чорного шоколаду (дослідження показують, що це може покращити настрій!) До яблука з мигдальним маслом. Він ситний, але все одно суперсолодкий!
Натисніть на рецепт!
1 яблуко, очищене від серцевини і нарізане на 4 круглі скибочки
2 ст. мигдальне або арахісове масло
кориця (за смаком)
2 ст. міні -чіпси темного шоколаду
Напрямки: Намажте 1 часточку яблука 1 ст. мигдального масла, а потім посипте щіпкою кориці. Зверху залити 1 ст. шоколадна стружка. Зверху покладіть ще одну часточку яблука. Повторіть з іншими інгредієнтами.
Ешлі каже, що завжди починає свій день зі свіжих фруктів (грейпфрут-її улюблений!), Омлету з яєчного білка та цільнозернових тостів. Суміш пісного білка з омлету, здоровий цільнозернові вуглеводи з тостів, а також збільшення натурального цукру та вітаміну С з грейпфрута-чудовий спосіб зарядити свій день енергією!
Перейдіть до наступного слайду, щоб отримати рецепт здорового омлету!
2 яйця
1 ч. Л. оливкова олія
2 ст. козячий сир
½ чайної ложки. фарш цибулевий
½ грейпфрута
1 скибочка цільнозернового або багатозернового тосту
1 ст. малинові консерви
сіль і перець (за смаком)
Напрямки: Збийте в мисці 2 яйця (з сіллю та перцем за смаком), додайте козячий сир та зелений лук. Нагрійте невелику сковороду з оливковою олією і варіть яєчну суміш на середньо сильному вогні, поки омлет не схопиться. Подавати з грейпфрутом і тостами, заправленими малиновими консервами.
17 Експерти: Марісса Ліпперт, Р.Д., автор Дієта шахраїв, і Сара Крігер, Р.Д., а також представника Академії або відділу харчування та дієтології.
