2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Якщо ви зараз відчуваєте себе не натхненним відвідувати тренажерний зал, є одна вагома причина - це так гарно надворі! Викиньте бігову доріжку і вільні ваги і вирушайте в найближчий парк для тренування, яке більше нагадує гру!
Підготовка до літа не означає, що вам доведеться весь вільний час проводити в спортзалі. Насправді все навпаки! Ви можете отримати справді вбивчі серцево -судинні тренування, а також тонізувати та зміцнити м’язи - навіть не ступаючи у фітнес -центр. Замість цього візьміть друга, вийдіть на вулицю і зробіть ривок до найближчого громадського парку, пропонує Рік Річі, майстер -інструктор Національної академії спортивної медицини (NASM) та власник ТОВ «Фітнес R2» у Нью -Йорку. Його надзвичайно заряджені ідеї фітнесу на свіжому повітрі допоможуть вам швидко і тонізувати, і сміятися (не потрібно членство в спортзалі)!
Вправа №1: Навчання Фарклеку
Так, ви прочитали це правильно (і це звучить ще кумедніше, якщо ви вимовите це вголос!) «Слово« фартлек »насправді шведське для« швидкої гри », - каже Річі. "Цей вид навчання використовувався для збільшення як аеробних, так і анаеробних можливостей бігунів, велосипедистів та військових солдатів". І це може зробити те саме для вас!
Щоб спробувати, легко пробіжіться зі своїм другом по петельці в парку або по біговій доріжці. Призначте одну з них, щоб викликати команди типу "з цього наступного стовпа світла вниз по зеленій лавці!" Це ваш сигнал пробігати між двома маркерами. По черзі хто називає наступну дистанцію для перегонів. "Ви можете пропустити, перемішати збоку або стрибати", - каже Річі. "Ви обираєте гру".
Вправа 2: Набори для паркової лави
Ви можете подумати, що вони корисні лише для відпочинку, але лавки діють як вбудоване тренажерне обладнання! "Крок або навіть стрибок до лави кілька разів дійсно може прискорити пульс, а також зміцнити силу та витривалість у сідницях, чотириногах, підколінних сухожиллях і литках", - говорить Річі. Ви також можете використовувати лаву, щоб робити віджимання стоячи або падіння на трицепс.
Вправа 3: Рушник тягне
Візьміть із собою в парк старший, тонший рушник. Оберніть його навколо талії свого партнера по тренуванню і попросіть його бігти вперед, коли вони тягнуть вас за собою. "Це чудовий спосіб додати тренування опору до ваших кардіотренувань", - говорить Річі. "І це також тренування для людини, яка тримає рушник!"
Вправа №4: Виконайте випади
Встаньте поруч із відкритим полем або трав’янистим місцем. Коли ви обидва будете готові, вийдіть, викинувшись вперед правою ногою, а потім зробіть крок, щоб звести ноги разом. Повторіть це з лівою ногою і продовжуйте кидатися по відкритій місцевості, поки обидва не досягнете орієнтира або двадцяти випадів. Зробіть 10 стрибків, віджимань або присідань, а потім поверніться до того місця, де ви почали. Повторіть серію тричі, чергуючи між вправами середньої точки.
Вправа №5: Грайте на дитячому майданчику!
Веселощі все ще вважаються тренуванням! "Ви можете бути здивовані тим, наскільки ви насправді працюєте руками і пресом під час гойдалок, або наскільки вимогливим для ваших ніг може бути підйом по сходах до гірки", - каже Річі. "Ви побачите, що ваші біцепси, лати та преси можуть насправді сильно боліти від того, що висять і розмахують у спортзалі в джунглях!"
