2Sep
Вівсянка багата розчинною клітковиною, яка очищає від шлаків у вашій травній системі, які залишаються поза нездоровою їжею. Крім того, сама їжа надзвичайно ситна!
Інгредієнти:
½ склянки простої вівсяної каші швидкого приготування (пропустіть ароматизований вид - у ньому додано сіль і цукор!)
1 склянка знежиреного молока
¼ склянки свіжих або заморожених ягід
Напрямки: Змішайте молоко та вівсяні пластівці у посуді для мікрохвильової печі (додайте більше або менше молока залежно від бажаної товщини) та мікрохвильову піч приблизно хвилину. Перемішайте, потім додайте ягоди. Насолоджуйтесь!
Відчуваєте, як тягнете до пізнього ранку? Укусіть цю обгортку з яловичини. Він багатий залізом, мінералом, який має вирішальне значення для підтримки постійного рівня енергії.
Інгредієнти:
188-дюймова цільнозернова плівка
4 унції. (4 скибочки) нежирної ростбіфу
4 томати скибочками помідора
½ склянки салату
½ склянки червоного або зеленого болгарського перцю, нарізаного
2 ч. Л. гірчиця
Напрямки: Викладаємо гірчицю на обгортку, потім додаємо шматочки ростбіфу, помідори, салат і перець. Згорнути обгортку, потім розрізати обгортку на чотири рівні частини і вкопати!
Коли приходить час братися за домашнє завдання, ви не хочете, щоб післяурочні закуски відволікали вас. Ці здорові ковші допоможуть вам у справі! (Бонус: кальцій, що міститься в сирі, може зробити місячні судоми менш болючими.)
Інгредієнти:
2 скибочки цільнозернового хліба
1 унція частково знежирений сир моцарелла, тонко нарізаний
½ склянки соусу маринара з низьким вмістом натрію
Напрямки: Підсмажте хліб, потім покладіть сир між двома скибочками. У мікрохвильовій печі протягом 10 секунд, або поки сир злегка розплавиться. Помістіть соус маринара в невелику миску для мікрохвильової печі. У мікрохвильовій печі протягом 20 секунд або до нагрівання. Розріжте бутерброд на чотири смужки, потім занурте смужки в соус. Ням!
Креветки в цій смачній страві з локшиною завантажені омега-3 жирними кислотами, а овочі багаті антиоксидантами. У поєднанні ці поживні речовини можуть захистити вас від таких речей, як застуда та зменшити ризик таких станів, як серцеві захворювання. Непогано для 15-хвилинної трапези!
Інгредієнти:
1 склянка вареної рисової локшини, приготованої відповідно до інструкцій на упаковці
1 ст. олія каноли
3 унції сирі креветки, очищені і очищені від шкірки
½ склянки замороженої брокколі
½ склянки заморожених смужок червоного або зеленого перцю
1 ст. соєвий соус з нижчим вмістом натрію
Напрямки: Нагрійте олію у воку або середній сковороді на середньому вогні протягом 1-2 хв. Додайте креветки і тушкуйте близько 3-5 хвилин, час від часу перевертаючи, поки креветки не стануть рожевими та непрозорими. Додати брокколі та перець і варити 5 хв., Або поки овочі не прогріються. Додати соєвий соус і перемішати. Подавайте над локшиною і насолоджуйтесь!
Проблема з багатьма мої клієнти немає що вони їдять, це те, що вони їдять занадто багато, навіть правильної їжі. Навіть здоровий продукти мають калорії, тому важливо розуміти розмір порцій. Наприклад, розмір порції зернових - одна чашка (думаю, дві руки склеєні разом), варена паста - півсклянки (одна жменя), фрукти - це один шматок (розміром з тенісний м’яч), а м’ясо - три унції (розмір колоди картки).
