2Sep
Вони не дарма називають це найважливішою їжею дня! Поки ви спите, ваше тіло фактично переходить у режим міні -голодування, що означає, що ваш метаболізм знижується, і ви не так швидко спалюєте калорії. А коли ти робити з’їжте щось, раптом ваш метаболізм знову почне посилюватися.
Так їсть сніданок удар дуже сильно запускає ваш метаболізм! І Дослідження показують, що, снідаючи, ви споживаєте менше калорій решту дня, ніж люди, які його пропускають. Тому спробуйте приділити час кожен ранок на обід!
Проблема з багатьма мої клієнти немає що вони їдять, це те, що вони їдять занадто багато, навіть правильних продуктів. Навіть здоровий продукти мають калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви все одно наберете вагу. Тому звертайте увагу не тільки що ти їси, але теж скільки.
Знання правильного розміру порцій настільки важливо - цю інформацію можна знайти на етикетках з поживними речовинами. Після того, як ви зробите деякі дослідження, розміри порцій можуть вас здивувати! Наприклад, розмір порції зернових - одна чашка (думаю, дві руки склеєні разом), варена паста - півсклянки (одна жменя), фрукти - це одна штука розміром з тенісний м’яч і три унції м’яса (розміром колоди картки). Звертати увагу на розмір порції - це зосередження на тому, скільки ви
В обід я кажу своїм клієнтам їсти «пшеницю, м’ясо та частування!»
Для «пшениці» виберіть порцію цільнозернового хліба, а для «м’яса» - одну порцію нежирного білка, наприклад, індички або курки. Спробуйте об’єднати ці два в a бутерброд або обгортати. Третя частина вашого обід має бути «частуванням», як запечена картопляна чіпси або кренделі. Дозвольте собі одне «частування» на день. Це нормально, якщо воно не має великої поживної цінності - просто постарайтеся, щоб ваше частування було менше 100 калорій!
Підтримуйте рівень енергії під час практики, вживаючи їжу гарна закуска заздалегідь. Приблизно за годину до півгодини до тренування з’їжте трохи білка та клітковини-наприклад, сухарики з цільного зерна та нежирний сир, або горіхи та фрукти-що дозволить вам залишатися в силі. Уникайте продуктів, що містять багато цукру, перш ніж вийти на поле, тому що, хоча ваша енергія негайно зросте, ви після цього зірветеся - і не зможете впоратися з цим на практиці!
І якщо ви не будете тренуватися інтенсивно принаймні три години, звичайна стара вода - це добре! Спортивні напоїяк, наприклад, Gatorade, вітамінна вода або Powerade, містять занадто багато цукру і насправді містять більше калорій, ніж ви спалите під час роботи.
У кожного є «їжа -тригер», над якою вони не можуть себе контролювати - наприклад, моє певне печиво. Я кажу своїм клієнтам, наприклад Сонячно, щоб скласти список ваших продуктів -тригерів, яких вам важко уникати, а потім запитати своїх батьків, чи можуть вони затриматися купувати їх на деякий час.
Поясніть, що це продуктів харчування тобі найскладніше контролювати себе і запитати, чи можуть вони знайти інші варіанти для себе. Це порада, яка здається маленькою, але дійсно допомагає!
Оскільки ніщо не повинно бути забороненим, і позбавлення не спрацьовує, ви ні потрібно повністю відмовитися від шкідливої їжі! [Я говорю] своїм клієнтам, що вони можуть їсти дві страви нездорової їжі на тиждень. Якщо ви будете дотримуватися своїх ласощів (пам’ятайте, обід - це «пшеничне, м’ясне та (досить здорове) частування"), стежте за розмірами порцій і дозволяйте собі балуватися лише двічі на тиждень може продовжуйте їсти улюблену їжу, а потім до кінця тижня зробіть здоровий вибір. Це не повинно бути все або нічого!
Запечене яблуко - одне з моїх улюблених десерти і його легко зробити, і так смачно! Ось інгредієнти, які вам знадобляться:
· 1 середнє яблуко (мені подобається смак яблук Honey Crisp)
· 1/4 склянки води
· 1/4 чайної ложки. цукровий пісок
· 1/8 чайної ложки. кориця
· 1/4 склянки Reddi-wip без жиру
Щоб приготувати цей смачний десерт, попередньо розігрійте духовку до 375 градусів. Яблуко очистити від серцевини, взявши ніж і вирізавши коло навколо серцевини, а потім витягнути його. Покладіть яблуко в каструлю і залийте його водою. Потім посипте його цукром і корицею. Випікайте в духовці, поки яблуко не стане м’яким, приблизно 45 хвилин. Зверху яблуко залийте знежиреним Редді-віп і насолоджуйтесь!
Більшість торгових сумішей, що купуються в магазині, містять сухофрукти, які можуть містити цукор, цукристі злаки та цукати або солоні горіхи. Уникніть цього, створивши власну версію вдома! Почніть із зернових культур з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру Оригінал Fiber One, Булочки з корицею, або Медовий сонечко Каші. Далі додайте улюблені несолоні горіхи (наприклад, арахіс, кеш’ю або мигдаль). Нарешті, додайте свої фрукти-обов’язково шукайте сухофрукти або сублімовані фрукти без додавання цукру. Спробуйте Торговець Джо Несолодкі заморожені сухофрукти або Ліофілізовані фрукти Funky Money.
Зробіть своє Зроби сам трейл -мікс у неділю та упаковуйте окремі порції в поліетиленові пакети, щоб ви могли легко взяти один, щоб кинути його в обідній пакет для школи!
Існує безліч способів зробити десерт корисним! Якщо ви зробите фрукт основною частиною страви, ви можете зробити десерт, який не містить тонн калорій. Особливо мені подобається грати на класичному сандалі.
Очистіть банан і зверху додайте кілька чайних ложок нежирного холодного батога, дві чайні ложки шоколадного сиропу, деякі горіхи (для невеликого хрускіту та додавання білка!) та свіжих фруктів, таких як чорниця, полуниця або малина.
У цьому «морозиві» шоколаду достатньо, щоб задовольнити ваші ласуни, але свіжі фруктизробіть це смачним і корисним вибором - ви навіть не пропустите морозиво або цукерки!
Коли ви голодуєте і у вашому домі немає здорової їжі, може виникнути спокуса потягнутись до чогось нездорового, наприклад, до нездорової їжі. Виправте це, залишивши кілька основних предметів у вашому домі, щоб ви могли дістати їх замість того мішка чіпсів. Ви можете використовувати ці продукти різними способами і в тоннах страв:
Нежирний білок
Я люблю Ферма Епплгейт торгова марка м’ясних продуктів, таких як індички та курячі скибочки. Вони не тільки смачні, але й не мають консервантів!
Нежирні сири та йогурт
Бренд Горизонт робить чудові органічні сири та без гормонів. А для йогурту завжди шукайте грецький йогурт 0% жирності, наприклад Фадж або Чобані.
Макарони з цільної пшениці
Поки ви купуєте макарони "зроблено зі 100% цільної пшениці або цільного зерна", вам добре! Якщо ви вибагливі в їжі і не любите, як виглядає паста з цільного зерна, спробуйте Поля мрій, або Розумний смак Ронзоні- обидва виглядають і смакують, як біла паста!
Заморожені фрукти та овочі
Завжди тримайте це під рукою! Я люблю змішувати заморожені фрукти з холодним нежирним молоком або йогуртом для полуденного частування, а заморожені овочі можна підігріти для швидкої здорової вечері з смаженого смаження-просто додайте курку та коричневий рис.
Звичайний білий хліб або обгортання можуть бути насичені жиром і калоріями, тому вибирайте з розумом! По -перше, завжди шукайте хліб, на якому написано цільнозерновий або цільнозерновий. І обов’язково шукайте продукти з високим вмістом клітковини - хлібні вироби з принаймні трьома грамами клітковини на порцію вважаються хорошим джерелом.
Ось мої улюблені здорові хлібці та обгортання, які слід шукати в продуктовому магазині:
Заводські коржі La Tortilla з низьким вмістом вуглеводів. Це всього 80 калорій, 7 грамів клітковини і 0 грам насичених жирів!
Сендвіч -квартири Arnold. Маючи всього 100 калорій, 0 грам насиченого жиру та 5 грам клітковини, вони є ідеальним варіантом заміни вашої типової булочки з гамбургером - вони менш калорійні і мають удвічі більше клітковини.
Кишеньковий тонкий арнольд FlatBread. Це ідеальна альтернатива лавашу, оскільки вони містять 10 грам клітковини і містять 0 грам насичених жирів. Оскільки вони настільки багаті клітковиною, вони надовго наситять вас, ніж звичайний лаваш.
Напевно, ви вже знаєте, що сніданок - це найважливіша їжа дня, але чи знаєте ви, які страви краще снідати? Щоб ви залишалися ситими до обіду, переконайтесь, що ваш сніданок містить і клітковину та білка в ньому.
Вранці, коли ви поспішаєте за двері, спробуйте один із цих трьох швидких сніданків:
-Нарізане яблуко з двома столовими ложками арахісового масла.
-Йогурт (нежирний і з низьким вмістом цукру, або види, що говорять 0% жиру) з однією жменею несолоних горіхів
-Один шматок цільнозернового тосту, заправлений нежирним сиром.
Це все дуже просто зробити поспіхом, і ви можете їсти їх по дорозі школа!
