9 ознак того, що ви занадто напружені

1. Ти хочеш назавжди залишитися в ліжкуrrrrrrr.

Навіть у найхолоднішої дівчини буває час від часу, коли вона просто не хоче зустрічати день. Але якщо ви неодноразово відчуваєте себе занадто виснаженим, щоб зірвати себе з ковдри (божевільна комбінація фізичного виснаження та емоційний НЕОООООООООООООООООООООООООООООН!!), пора підвести підсумки турбот, які можуть вас обтяжувати. "Стрес виснажує енергію, тому що він таємно відправляє всі ваші системи організму в режим перевантаження" каже Джейн Пернотто Ерман, доктор медичних наук, спеціаліст з питань поведінкового здоров'я в клініці Клівленда Інститут.

2. Один улов з «настільки втомленою» річчю? Ви насправді не можете заснути.

Ще одна закономірна причина того, що стрес змушує вас прокидатися, відчуваючи себе як смерть: ви провели хорошу частину попередньої ночі, кидаючись/обертаючись/бажаючи, щоб ваш мозок просто ВИКЛЮЧИЛСЯ. "Я називаю це" дротовим і втомленим ", - пояснює доктор філософії Люсі Хеммен, психолог із Санта -Крус, Каліфорнія. "Попрактикуйтесь у тому, що ви виконуєте домашнє завдання, яке повертає час сну, - і до того часу, коли ви будете готові заснути, ви пройшли повний виснаження". Справжня розмова: Це провідне почуття може бути ознакою того, що підлі гормони стресу прокачуються по вашому тілу на нездоровому рівні, просто щоб допомогти вам пережити свою недугу день. І коли ви повторюєте цей цикл сну-ночі сну? Його

можливо час дати своєму розкладу трохи дихати.

3. Ти законно хворієш, наприклад, через день.

Коли ви перебуваєте в режимі сильного стресу, ваша імунна система може бути пригнічена до 30%-це збільшує ймовірність захворіти на кожну застуду чи грип, які циркулюють у вашій школі. Тож, якщо ви вже взяли цього року 8 мільйонів днів хвороби, це може бути сигналом, що ви перевантажені.

4. Зачекайте... куди ви поклали свій телефон/ключі/мозок, що працює?

Ось найцікавіше: крихітний поштовх стресу в деяких ситуаціях (наприклад, коли вас викликають, щоб презентувати свій проект на уроці) може змусити вас розум робить абсолютно дивовижні, дещо надлюдські речі (наприклад, згадує випадковий факт про фотосинтез, коли ваш учитель попросив вас #Вбито). Але коли кожен проект, папір, практика тощо, тощо тощо. обтяжує вас до того моменту, коли ви просто відчуваєте себе застряглими? Ваша пам’ять розпливається, фокус стає неіснуючим, а ваша здатність насправді слухати роздавлюється. Це ніби стрес захоплює ваш мозок.

5. Ваша голова відчуває різне стиснення та/або вибух.

Гаразд, подумайте, коли востаннє вас хтось сполохав: ваші плечі миттєво скривились, так? А м’язи шиї підтягнулися? Ну, ця реакція на небезпеку насправді сягає корінням у часи печерних людей: "Це інстинкт тварин захищати яремну шийку", - каже Ерман. Але складна частина полягає в тому, що ваш мозок не може відрізнити наближається тигра (HELLLLP!) Від цього невиразного Я-маю-мільйон-тестів-цього тижня зробіть це-зупинити почуття. І якщо ви не звертаєте уваги, можливо, ви ходите в постійному режимі * підвищеної тривожності *. "Вся ця напруга проходить по задній частині шиї, викликаючи набряк кровоносних судин і тиск на тканини мозку", - пояснює Ерман. Щоб протидіяти цій жорсткості, викликаній стресом, і головним болям, які вона викликає, спробуйте такий трюк: кілька разів на день ви може сісти прямо, зробити глибокий вдих, прикласти підборіддя до грудей і похитати головою аж до ліворуч (ааааа)... потім назад праворуч (так, такнабагато краще!).

6. Ці думки X-рейтингу про вашу дитину? Пішов :(

Пам’ятаєте, як ви мріяли про те, щоб кожні дві секунди виходити зі своїм підручником чи Гаррі Стайлзом без сорочки? Це трапляється не з усіма, але деякі дівчата відчувають втрату сексуальних почуттів, коли їх таємно перевантажує шкільний тиск, сімейні проблеми, турботи про гроші... знаєте, ЖИТТЯ. (Не надто напружуйтесь. Потяг повернеться. Обіцяйте! Щось таке просте, як вправи, може допомогти зняти стрес.)

7. Все (*нюхати*) робить вас емоційними (*SOBSSSS.*)

У кожного бувають дні, коли випадкове ліниве відео на YouTube змушує вас плакати. Але якщо ви ходите по цій Землі, як бомба сповільнених відчуттів, перериваєтесь, коли ваша дитина жартує німим жартом або особливо дратує товариша по команді, можливо, щось вийшло. Як ті часи, коли ти потім розслабляєшся і думаєш, Так. Хто була ця людина? "Коли ви відчуваєте надмірний стрес, стовбур мозку-примітивна частина вашого мозку-бере верх, і частина, яка передбачає результати, стає темною",-каже Хеммен. Так що це означає?! Подумайте про це так: стрес вимикає ваш фільтр і посилює вашу схильність діяти за інстинктом... змушуючи вашу внутрішню лють-звіра кипіти у взаємодіях, де ви зазвичай почуваєтесь добре.

8. Ваш животик робить дивні речі під час реєстрації. #незручно

Можливо, вас бентежить газ або біль у животі або занадто багато/не вистачає часу у ванній кімнаті - це не має значення, тому що це НАС. Найгірше. І це все таке міг можуть бути викликані підлим почуттям тиску, занепокоєнням чи страхом, - каже ле дослідження. "У нас є клітини мозку, розкидані в кожній системі органів", - пояснює Ерман. "А для деяких людей їх нервова енергія йде прямо в кишечник". Насправді, деякі експерти навіть називають ваш кишечник "міні-мозком" (wut) тому що він містить у собі стільки нейромедіаторів. Вони все ще з’ясовують, як саме гормони стресу завдають шкоди, але вони ДУЖЕ знають, що існує певна зв’язок.

9. Іноді буває так, ніби ти забуваєш дихати ...

Ви сидите там у класі і отримуєте посередню оцінку тесту. Раптом ви переконалися, що ніколи не вступите до коледжу і що ваше майбутнє закінчилося. Ваші емоції можуть розвиватися настільки швидко, що ви дійсно відчуваєте запаморочення, злегка поколювання або тремтіння. Так що з цим? Іноді - коли ви всі напружені - ви буквально затримайте дихання, щоб стримати сльози та/або емоції. І це не те, що слід ігнорувати. "Дослідження показали, що не існує такого поняття, як спонтанна панічна атака", - каже Ерман. "Затримка дихання, прискорене дихання, невелике запаморочення - з часом вони можуть і погіршуватимуться".

Отже, що ви можете з цим зробити?

По -перше: переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і ~ дихаєте ~ (глибоко! часто!). "Важливо створити щоденний простір для того, щоб ваш мозок і тіло перебували у стані спокою", - пояснює Ерман. "Це запобігає накопиченню стресу". Окрім того, що ви зможете вловити все, що ви можете, побудувавши за п'ять хвилин мозок щодня переривається - там, де ви сидите і рахуєте свої подихи або уявляєте себе на своєму щасливому місці - буде допомога теж. (Спробуйте в автобусі на виїзну гру або замість того, щоб починати домашнє завдання наприкінці уроку.) А якщо симптоми стресу - і це відчуття настільки пригніченого - не відмовляйся, розмовляй з дорослою людиною, з якою ти можеш по -справжньому, будь то твоя мама чи шкільний радник чи твій док. Вони можуть допомогти вам скласти план, щоб полегшити навантаження та впоратися з тиском, який ви відчуваєте.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Пов'язана%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = '' content = 'article.29696']

Підписуйтесь на @Seventeen Instagram!