Таємна боротьба вашого першокурсника в коледжі

"Будь -яка жінка з коледжу, яка боролася з блюзом першокурсників і, можливо, захоче поговорити зі мною про цю історію?" Я написав у Твіттері на початку цього семестру. За лічені хвилини я почув повідомлення з Даніель (не її справжнє ім’я), 18-річною першокурсницею університету в Массачусетсі. "Зараз я ховаюся у ванній, тому що не можу стримати себе від плачу", - написала вона по електронній пошті. "Що ти хочеш знати? Що ви хочете знати?"

Даніель сказала мені, що вона не одиночка у своїй "крихітній" середній школі в Нью -Джерсі, приблизно за чотири години їзди від нового коледжу. Насправді у неї був "дивовижний, згуртований екіпаж із близько 10 дівчат. Я любила зустрічатися з ними перед уроками і поспішати на обід разом ", - згадувала вона. Вона була президентом трьох клубів. "Озираючись назад, я любив середню школу".

Але коли Даніель потрапила до коледжу, великої державної школи, багато її однокурсників, здавалося, вже знали один одного зі старшої школи, і вона відчула себе загубленою у морі тисячі студентів, які не можуть по -справжньому спілкуватися з кимось так, як вона це робила зі своїми друзями вдома (більшість її однокурсників люблять гуляти, а це не вона стиль). Після її першого уроку в коледжі "я була настільки перевантажена, що мені довелося сховатися у лавці у ванній кімнаті добрі 45 хвилин, перш ніж я змогла вийти".

Незабаром у Даніель почала розвиватися «дуже погана тривога».

"Це заважає мені бути собою", - сказала вона. "Якщо мій розум мчить, а в грудях болить, і я відчуваю, що в будь -яку секунду я кинусь, я, мабуть, не справляю хорошого враження". Його також руйнує її апетит - "я мушу змусити себе їсти, щоб моє тіло не розбилося" - і її здатність спати, що змушує її відчувати себе лінивцем під час день. Часто Даніель розчиняється в калюжі сліз. "Я плакала про те, як важко мені дружити і бути нормальним. Я плакала, тому що не можу зрозуміти, чому мені так легко завести друзів у рідному місті, але не в новій школі ».

Ви ніколи не дізнаєтесь це з блискучого, щасливого, надто веселого зображення коледжу у фільмах та телешоу, але нижче літаючі фрізбі, вечірки у браті та веселі концерти a cappella на квадроциклі, багато першокурсників коледжу бореться. Незважаючи на те, що коледжі вирішують питання сексуального насильства в університетському містечку, це триває, боротьба з психічним здоров'ям також охоплює студентів коледжу, особливо першокурсника, від випадків туги по дому та труднощів з адаптацією до коледжу - іноді їх називають "першокурсниками" - до більш серйозних битв.

Минулого року Науково -дослідний інститут вищої освіти Каліфорнійського університету (щорічно протягом останніх 50 років вивчав життя студентів -коледжів) Звіт американського першокурсника) виявили, що 150 000 першокурсників, яких вони опитали, оцінили своє емоційне здоров'я як нижче, ніж у будь -якому класі з 1985 року. Коли їх попросили оцінити їхнє емоційне здоров'я порівняно з однолітками, лише близько 51 % відповіли, що їхнє «у найвищих 10 відсотків» людей або навіть «вище середнього». Про це сказав і першокурсник вони відчували себе пригніченими і відчували депресію в минулому році частіше, ніж уроки минулих років, і що вони витрачали менше часу на спілкування з друзями і більше часу зосереджувалися на науковці.

Оскільки тиск навколо вступу до коледжу досягає нових висот, "здавалося, що студенти дійсно падають на старшому курсі, щоб переконайтеся, що вони вступили до коледжу ", - зазначив автор дослідження Кевін Іган, доцент та керуючий директор досліджень вищої освіти. Інститут. Але "коли вони вступили до коледжу, вони були дуже напружені. Вони були досить стурбовані. Багато з них відчували депресію ».

Тривога випередила депресію як найпоширенішу проблему психічного здоров'я серед студентів коледжу в цілому, але обидва залишаються перешкодами для першокурсників. За даними Центру колегіального психічного здоров'я при Університеті штату Пенсільванія щорічне навчання з більш ніж 100 000 студентів у 140 коледжах та університетських консультаційних центрах по всій країні, 63 % жінок коледжу відчули себе "надзвичайної тривоги" за останні 12 місяців, тоді як 37 % сказали, що почувалися настільки пригніченими, що було важко функція. (Менша кількість-приблизно кожен шостий студент коледжу або 16 відсотків були діагностовані або лікувалися від тривоги за останні 12 місяців, згідно щорічного національного опитування Американської асоціації охорони здоров'я коледжу, яке свідчить про те, що може бути досить велика група студентів, які не отримують допомоги.)

Яка різниця між тривогою та депресією? Хоча багато людей стикалися з тривогою в разових випадках (наприклад, відчуваючи справжнє нервозність, серце б’ється або долоні пітніють перед великим випробуванням чи грою), тривога розлад визначається почуттям паніки та/або страху, які переповнюють ваш розум знову і знову, а також такими фізичними симптомами, як прискорений пульс, пітливість, тремтіння або запаморочення. Американська психологічна асоціація. Що стосується депресії, то вона важча, ніж просто "відчуття пригніченості". Скоріше, це тривала печаль або оніміння (відсутність інтересу або звичайне задоволення від повсякденної діяльності) до того моменту, коли важко їсти, спати чи функціонувати у суспільстві, або академічно. Експерти кажуть, що тривога та депресія часто пов’язані між собою, оскільки боротьба з тривалою тривогою може призвести до депресії, або людина може відчувати тривогу щодо своєї боротьби з депресією. І тривога, і депресія можуть порушити ваш сон; втрата або збільшення ваги можуть бути більш тісно пов'язані з депресією.

І тривога, і депресія можуть з’явитися - або повернутися, якщо хтось їх відчув раніше - під час першого курсу, коли студенти покидають життя таким, яким його знають вперше. Теоретично це звучить як сон: більше ні батьків, ні комендантської години, і нова свобода робити тобі. Але насправді самотність може також означати, що ви перебуваєте далеко від сім’ї та друзів, у вас зіпсований графік сну або ви починаєте пробувати алкоголь чи інші речовини. Насправді, перші шість тижнів навчання в коледжі можуть бути настільки важким часом, що експерти називають це "червоною зоною", в якій жінки з коледжу можуть бути більш сприйнятливими до сексуального насильства. Без сім’ї у поєднанні ви можете відчувати себе вільніше або переїдати, або не їсти достатньо, кинути займатися спортом або займатися надто багато. Залучення до коледжу серед сотень чи тисяч інших 17- та 18-річних також може змусити вас задуматись над складними питаннями про свою сім’ю походження, ваше економічне виховання, раса, етнічна приналежність та статева чи гендерна ідентичність (це може бути особливо переважним для першого покоління або з низьким рівнем доходу першокурсник).

"Це не так, ніби є цей вимикач світла, і ми раптом готові до всього дорослого світу", - каже Грегорі Іллз, доктор філософії, директор консультаційно -психологічних служб Корнельського університету, який має був вітається один з найкращих університетів країни, що надає своїм студентам послуги з охорони психічного здоров’я. "Це цілком нормально, щоб [перший рік] був складним переходом".

Ще один поширений тригер-надзвичайні очікування від коледжу як країни чудес, де ваші проблеми з дому ніколи не можуть виникнути. Ті, хто вважає, що таким був коледж має бути найкращий час у їхньому житті може відчувати себе більш ізольованим лише тоді, коли реальність не вимірюється.

"Ніхто насправді не розповідає неприємних історій. Я очікував, що все буде так: «У мене одразу найкращі друзі. Мої заняття будуть дуже легкими ", - сказала Сара О'Кейн, студентка другого курсу університету Янгстауна, штат Огайо. "У мене це не так. Я не відразу знайшов своїх друзів. Я відчував себе просто віддаленим від усіх інших ».

В результаті легко відчути, що ти єдиний, хто не вважає, що коледж - це найкраще. "Існує відомий вислів: ніколи не варто порівнювати свої нутрощі з чужими. Кожен має хороший фронт для публіки, навіть якщо вони не такі щасливі всередині ", - каже доктор медичних наук Мері Комерфорд, директор Консультативного центру Фурмана в коледжі Барнард. "Люди часто думають:" О, у неї так багато друзів, а я досі не знайшов людей ". Це робить їх більш тривожними і "Насправді, каже Комерфорд," зв'язки, які ви захоплюєте, які можуть жити по сусідству з вами, можуть бути не рідними духи. Створення нових дружніх стосунків - це процес протягом першого року. Зустріч з людьми, з якими у вас багато спільного, може зайняти деякий час ".

У деяких випадках хиткі перші дні першого курсу та випадок нормального, очікуваного "першокурсника блюзу" можуть перерости в більш серйозну тривогу або депресію, які можуть затримуватися до, ну, зараз - близько зимових канікул і за межі. (Якщо це станеться, експерти радять звернутися за допомогою до свого центру коледжу - про це пізніше.) Зі стресом нового дорослого життя та життям самостійно, пізні підлітки і початок 20 -х років - це час, коли психічні захворювання можуть проявлятися вперше, незалежно від того, хтось навчається в коледжі чи ні, каже Ееллс, особливо якщо хтось уже генетично схильні. Близько половини людей, які звертаються за консультаційними послугами в Корнеллі, до вступу до коледжу вже відчували проблеми з психічним здоров'ям.

"Я все життя боровся з депресією, і, хоча я очікував зворотного, це тільки посилився, коли я пішла до коледжу ",-сказала Ерін Мітчелл, 20-річна молодша школярка штату Пенсильванія, Пенсільванія. "Мій перший рік навчання в коледжі був, мабуть, найкращим і найгіршим роком у моєму житті".

Під час важкого дитинства, яке включало психічні захворювання у її родині, Мітчелл ідеалізувала коледж, очікуючи, що це стане втечею. Вона сподівалася знайти близьких друзів (яких у середній школі у неї не так багато) і навіть, можливо, кохання. Але "вторгнення у всі ці нові соціальні ситуації викликало мою тривогу найгіршим чином", - згадує вона.

Коли Мітчелл виявила, що її великі очікування на перший рік навчання були наївними, її депресія лютувала. "Я дозволила собі потрапити в небажані ситуації з друзями з вигодою з супер брутними хлопчиками",-сказала вона. "Я відчував би себе лайно через цю людину, за винятком, наприклад, однієї години щовечора у вихідні, коли мене називали випивкою".

Обтяжена депресією та тривогою, Мітчелл переважно ігнорувала вчених свого першого курсу - настільки, що її середній бал все ще відновлюється через два роки. Занепокоєння та депресія, пов'язані з навчанням, є поширеною темою серед першокурсників, які звертаються за консультацією, каже Ееллс, чи то через те, що вчені коледжу багато складніше, ніж у деяких середніх школах, або тому, що учні, які довгий час вважалися найрозумнішою дитиною у своїй старій школі, раптом стали одними з багато. "Якщо ваше почуття сенсу походить від того, наскільки ви розумніші за інших людей... Корнелл, по -перше, це жахливе місце, тому що є маса людей розумніших за вас", - каже Еллс.

Також легко лежати у своєму наддовгому двоспальному ліжку, освіжаючи Instagram, замість того, щоб ходити у незручне соціальне спілкування з морозивом у вашому гуртожитку та "дружити" з людьми IRL. Але приклеєність до телефону робить набагато складніше поставити себе там, познайомитися з новими людьми та знайти таку саму підтримку в коледжі, яку ви могли б мати вдома. Звіт американського першокурсника UCLA виявив, що нинішні студенти коледжу спілкуються друзів менше, ніж будь-коли раніше: у 1987 році 38 відсотків спілкувалися щонайменше 16 годин на тиждень друзі; до 2014 року ця кількість знизилася до 18 відсотків.

"Перший тиждень навчання ми всі сиділи в своїх кімнатах із зачиненими дверима", - згадує Сара, яка від природи сором'язлива. "Перші пару тижнів я думав:" Я відчуваю, що я просто... нічого не роблю постійно ".

За останнє десятиліття "ми починаємо відчувати певний вплив соціальних медіа", - говорить Іган з UCLA. "Учні могли написати текстові повідомлення своєму співмешканцю, а не відвертатися від комп’ютера та вести бесіду зі своїм співмешканцем. Це частина нової реальності ».

В середині першого семестру Сара втомилася і нудьгувала сидіти у своїй кімнаті і чути гуркіт сусідніх футбольних ігор, на які вона була занадто сором'язлива, тому взяла справу в свої руки. Вона приєдналася до жіночого сестрицтва, чого вона ніколи не думала, що зробить. Вона почала пити каву зі своїми «сестрами» і відчувати себе менш самотньою. "Коли я повернулася навесні, я знала, чого очікувати", - сказала вона. "Я познайомився ближче з деякими своїми сестрами з жіночого товариства, а потім зрозумів, що скучив за ними під час різдвяних канікул".

Озираючись на минуле, Сара бачить свій важкий перший семестр першого курсу скоріше як випадок «першокурсника блюзу» - туги за домом, почуття трохи розгубленої та самотньою - а не тривожного розладу чи депресії. Важливою відмінністю є те, що вона змогла функціонувати у своєму повсякденному житті: спати, вставати з ліжка, відвідувати заняття і, хоч іноді незручно, вирушати до їдальні з кількома дівчатами з неї зал. Але коли почуття тривоги, депресії чи того й іншого змушують вас відчувати нездатність спати, вставати з ліжка, їсти, відвідувати заняття чи спілкуватися, «тоді ви розумієте, що пора звертатися за допомогою», - каже Еллс. "Якщо це більше, ніж початкова туга за домом, найкраща порада - звернутися за допомогою".

Відвідайте центр психічного здоров’я вашої школи (у більшості коледжів вони є) для консультації та дайте консультанту знати, через що ви проходите - вам може знадобитися додаткове консультування або, в деяких випадках, ліки. Звісно, ​​вам не потрібно чекати, поки ваші симптоми дістануться до того моменту, коли ви не зможете встати з ліжка, щоб звернутися за допомогою до консультаційного центру; якщо ви боретеся з тривогою чи депресією, спробуйте піти, як тільки зможете. Якщо у вас були проблеми з тривогою або депресією в середній школі - навіть якщо у вас все виходить краще, коли ви приходите коледж - експерти пропонують скласти план збереження вашої опіки в школі, на всякий випадок, якщо у вас є спалахувати.

"Я бачив, як студенти, які мають історію тривоги чи депресії, казали:" О, я буду в коледжі, і все буде добре. Це не моє минуле '. Я бачив, що це небезпечна стратегія ", - каже Ееллс. Встановлення зв’язку в центрі психічного здоров’я або планування періодичної реєстрації-це активний спосіб подбати про себе у своєму абсолютно новому світі. Хоча стигма до звернення до терапевта поступово відпадає, жінки -першокурсниці, які борються слід пам'ятати, що вони навряд чи самотні, і що немає ніякого сорому простягнути руку, щоб отримати допомоги. Як каже Комерфорд, «звернення за допомогою - це мужність. На планеті немає людини, яка б часом не потребувала допомоги ».

Побачити консультанта в центрі психічного здоров'я штату Пенсильванія і врешті -решт почати приймати антидепресанти допомогло Ерін пройти перший рік навчання "з пекло. "" Я хвилювалася, що відвідування консультації підтвердить мій страх, що я "божевільний", але насправді це змусило мене відчувати себе на 90 % менш божевільною ",-сказала вона сказав. Крім того, вона процитувала отримання членства в спортзалі як допомогу їй відчувати себе більш фізично та психічно здоровою. "Ключовим моментом, коли вам важко (і навіть тоді, коли це не так), є догляд за собою",-зазначив Комерфорд. "Ви добре піклуєтесь про себе? Ви висипаєтесь? Регулярно їсте? Без сну та їжі навіть у самої витривалої людини починають з’являтися симптоми. Чи регулярно ви займаєтесь справою, щоб розслабитися, відволіктися від думок, повеселитися? Ви розмовляєте про своє життя та почуття з друзями, родиною та отримуєте цю підтримку? "

Ерін також знайшла втіху в новій мережі підтримки - сестрах жіночого товариства, з якими вона познайомилася у весняному семестрі першого курсу. Незважаючи на те, що перед вступом до коледжу вона була пильно антигрецькою, вона вирішила поспішити за примхою і зрозуміла, що не всі дівчата з сестринства відповідають стереотипу, який вона сприймала як котячу. "Моє жіноче товариство було моїм найбільшим ресурсом для дружби і справді врятувало мені життя", - каже Ерін. Розуміючи, що її стосунки з FWB провокують її депресію, вона списала випадкові зв’язки з хлопцями, які не ставилися до неї за її стандартами. "Я все ще маю справу з депресією та тривогою. Я думаю, що це невід’ємна частина мого життя, - каже вона, - але добре те, що завдяки численним спробам і помилкам я зрозуміла, як з цим боротися, і це мене не контролює ”.

"Я зазнав найнижчих мінімумів у коледжі, але витримував це і робив активний вибір, щоб спробувати виправитись від цього "Повернення від невдалих оцінок і калічення, а не випадання - це найкращі рішення, які я коли -небудь приймала", - Ерін додає.

Через місяць після наших перших електронних листів Даніель стає краще у своєму коледжі в Массачусетсі. Вона ще не зверталася за консультацією лише тому, що її симптоми поступово вщухають: під час однієї з пізніх ночей коли вона не могла заснути, вона зрозуміла, що вона не єдина на підлозі, під нею визирають вогні двері. Група людей на її поверсі сиділа допізна, розмовляючи і тусуючись. Вона все ще не любить вечірки, але на своєму поверсі зустріла кількох людей, які теж цього не роблять, або вона тримає двері відкритими для нічних тусовок з тими, хто дійсно виходить на вулицю.

Речі все ще не ідеальні, але вони набагато кращі. Вона навіть думає стати наступним роком консультантом -резидентом, щоб допомогти новим першокурсникам у важкі часи: "Це справді дивно, як далеко я пройшов з того дня у ванній кімнаті".

Слідкуйте @Сімнадцять в Instagram для отримання додаткових історій від справжніх підлітків.