Тренування в кімнаті в гуртожитку: спробуйте Табата!

Весняні канікули не за горами, і незабаром літні канікули! Якщо ви ще не почали підготовку до чудового тіло пляжу, У мене є кілька швидких та ефективних вправ, які допоможуть вам прийти у форму! В мій останній влог, Я говорив про новий вид тренувань, який моя футбольна команда виконувала останній місяць, під назвою Табата. Вона складається з активностей високої інтенсивності з короткими періодами відновлення між кожним набором. Найкраще те, що більшість вправ використовують тільки вагу вашого тіла, що робить цю роботу легко виконувати практично в будь -якому місці!

*Пам’ятайте: розминка під час бігу на місці, розтягування та/або стрибка через мотузку надзвичайно важлива перед вправою*

(Виконуйте по 4 підходи кожної вправи протягом 30 секунд з 10 -секундним перервою між кожним підходом)

Вправа №1: Присідання на швидкість сумо

З нормального присідати

положення, розширюйте ноги і підстрибуйте вгору і вниз під кутом 90 градусів якомога швидше

ОДИН ХВИЛИННИЙ ВІДПОЧИН

Вправа №2: Основні падіння

Почніть у a дошка положення і підніміть праву руку вгору в положення віджимання, потім ліву руку вгору. Якнайшвидше поверніться в положення дошки, підвівши ліву руку, потім праву. Продовжуйте малюнок, тримаючи серцевину якомога міцніше

ОДИН ХВИЛИННИЙ ВІДПОЧИН

Вправа №3: ​​стрибки на лінії

Тримаючи обидві ноги разом, знайдіть або лінію на підлозі, або покладіть предмет вниз і перестрибніть його якомога швидше.

ОДИН ХВИЛИННИЙ ВІДПОЧИН

Вправа №4: Велосипеди Ab

Ляжте на спину і імітуйте рух під час їзди на велосипеді, по черзі піднімаючи правий лікоть до лівого коліна, піднімаючи його і навпаки.

ОДИН ХВИЛИННИЙ ВІДПОЧИН

Вправа №5: Випади чергування ніг

Пам’ятайте, що під час присідання коліно не повинно переходити через ногу.

*Переконайтеся, що ви охололи і розтяглися після тренування, щоб запобігти травмам!*