2Sep
Так ми є кажучи вам їсти те ж насіння, що вирощують химерних домашніх тварин (як у ч-ч-ч-ч-цзя). Ці маленькі насіння наповнені мінералами та клітковиною, і вони дають вам багато енергії. Насіння чіа також є одним з найбагатших джерел Омега-3, які захищають від артриту та серцевих захворювань, та вони покращують роботу мозку та концентрацію уваги.
Ще один бонус маленького насіння? Вони розширюються у вашому шлунку і довше тримають вас ситим. При додаванні в рідину насіння може розширюватися до десять разів їх розмір! Оскільки насіння несмачні, ви можете додати їх до чого завгодно, щоб додати деякі поживні речовини. Киньте чайну ложку або дві у свій смузіабо посипте насіння ранковою крупою.
17 Експерт: Робін Юкілліс, AADP та цілісне здоров'я Тренер
Подумайте про капусту як про «оновлення» або обміняйте її на салат. Це темний, листовий зелений і є the овочевий, якщо ви хочете отримати тонни поживних речовин - у ньому багато кальцію, магнію, заліза, калію, цинку та вітамінів А, С, Е та К (ви знаєте, лише деякі). Капуста очищає вашу кров, зміцнює вашу імунну систему,
та покращує роботу органів.Найкраще (крім переваг ах-май-зінг) про капусту-це те, що її дуже легко ввести у свій раціон. Киньте жменю у своє смузі (колір зміниться, але ви навіть не спробуєте його, ми обіцяємо), використовуйте як основу для салатів або готуйте з оливковою олією, авокадо та сіллю для смачного приготованого салату з капусти.
17 Експерт: Робін Юкілліс, AADP та цілісне здоров'я Тренер
Кіноа (вимовляється як «гострий»)-насіння, насичене білком і клітковиною, можна легко додати до звичного режиму харчування. Зваріть його та обміняйте на коричневий рис у рецептах, додайте до супів, щоб вони були більш ситними, і навіть замінюйте його на вівсянку вранці. Оскільки він надзвичайно легкий і має м’який смак, кіноа насправді доповнює те, до чого його додають - наприклад, салат!
Кіноа готується дуже швидко і зберігається до тижня в холодильнику, тому ви можете готувати порцію щотижня і мати під рукою, щоб навіть готувати ваші улюблені страви здоровіше!
17 Експерт: Робін Юкілліс, AADP та цілісне здоров'я Тренер
Цей суперпродукт (вимовляється списа-у-худ-у-у) технічно є мікроводоростями (божевільний, правда?) І є одним з найкраще джерела білка. Незважаючи на невеликі розміри, спіруліна містить від 60 до 70 відсотків повноцінного білка (м’ясо містить близько 25 відсотків повноцінного білка) та вісім важливих амінокислот. Це також прискорює ваш метаболізм, врівноважує зміну настрою та контролює цукор тяга!
Найпопулярніша форма спіруліни - це сушений порошок - додайте його у свої коктейлі або додайте до готових продуктів для додаткового підйому!
17 Експерт: Робін Юкілліс, AADP та цілісне здоров'я Тренер
Темпе (вимовляється темп-ай)-це а веган джерело білка (технічно це ферментована соя), це легше для вашої травної системи, ніж більшість білків. Його божевільно корисно для вас - він містить 11 грам клітковини та 20 грам білка - і поставляється вже приготованим, тому вам залишається лише нагріти та ароматизувати.
Для легкого приготування спробуйте пасерувати його з овочами або почорніти на грилі, щоб приготувати темпе «гамбургер».
17 Експерт: Робін Юкілліс, AADP та цілісне здоров'я Тренер
