2Sep
Uyku, çılgınca yapılacaklar listenizdeki son şey olabilir, ancak vücudunuzun buna ihtiyacı var. sağlıklı ağırlık. Çünkü uykusuz kaldığınızda, hızlı bir enerji vuruşu elde etmek için cips ve şeker gibi sağlıksız yiyeceklere yönelirsiniz - aç olmasanız bile. Ayrıca, asla egzersiz yapmak istemezsiniz!
Düzelt! Mümkün Olduğunda 8 Saat Uyumak İçin Elinizden Gelenin En İyisini Deneyin.
İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
16:00'dan sonra kafeinsiz içeceklere geçin., çünkü kafein vücudunuzda altı saat kalır.
Her gün biraz egzersiz yapın. 10 dakika boyunca odanızın etrafında dans etmek gibi küçük fiziksel aktivite patlamaları bile okul, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. (Çok fazla moralinizi bozmamak için yatmadan en az birkaç saat önce yapın!)
Bağlantınızı kesin. Yatmaya hazır olduğunuzda, kısa mesaj veya e-postaları kontrol etmeye can atmamak için telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın.
Hafta sonları çok geç kalmayın. Uyumanın hasarı tersine çevireceğini düşünebilirsiniz, ancak bir uyku programına bağlı kalmamak sadece vücudunuzun kafasını karıştırır ve ertesi gece uyumayı zorlaştırır.
Televizyon açıkken uykuya dalmaktan kaçının. gelen ışık televizyon beyninizi uyarır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyi, derin uykuyu almanızı engeller. Bu nedenle, uykuya dalmak için kullanmanız gerekiyorsa, uzaktan kumandadaki uyku zamanlayıcısını ayarlayın, böylece bir saat kadar sonra otomatik olarak kapanır.
Sabah aceleniz olduğunda kahvaltıyı atlamak çok önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak sabah ilk iş yemek yemek metabolizmanızı çalıştırır. Kahvaltı yiyiciler ayrıca bütün gün daha az aç hissederler, bu nedenle daha az çılgın abur cubur isteği ile uğraşırlar.
Düzelt! Her Sabah Yakıt Alın.
Herhangi kahvaltı Kahvaltı yapmamaktan iyidir, ancak sizi tatmin eden proteini ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan lifi birleştiren bir kahvaltıyı hedeflemeye çalışın. Böylece öğle yemeğinde aşırı aç olmayacaksınız! İşte bazı fikirler:
Bir yumurta karıştırmak iki yumurta, domates dilimleri ve bir tutam rendelenmiş peynir ile yapılır.
2 parça tam tahıllı tost fıstık ezmesi ve portakal ile.
2 tam tahıllı waffle yağsız yoğurt ve taze çilek ile tepesinde.
1 su bardağı tam tahıllı tahıl (en az 5 gram lif ve 5 gramdan az şeker içermelidir) ¾ su bardağı çilek ve 1 su bardağı yağsız süt ile
Bu günlerde yiyecekler paketlenip servis ediliyor. Bu yüzden fazla yemek kolay. (Örneğin, çoğu restoran mezesinde sadece bir değil iki öğün yemek için yeterli yiyecek ve kalori vardır!) Neyin ne olduğuna dair fikrinizi yeniden programlamanız gerekebilir. sağlıklı bir porsiyon benziyor - ve doyduğunuzda durmak için açlık ipuçlarınıza gerçekten dikkat edin.
kontrol edin hizmet boyutu herhangi bir paketlenmiş atıştırmalık veya gıdanın etiketinde. Bazen, otomattan cips veya soda şişesi "alma torbası" iki porsiyon veya daha fazladır! Yavaş yiyin, böylece dolmadan önce durabilirsiniz. Vücudunuzun memnun olduğunuz sinyalini alması 10 dakika kadar sürebilir. (Hala bir veya iki lokma daha yiyebileceğinizi hissetmelisiniz!)
Ve en sevdiğiniz restoran ikramlarını boyutlandırın. Hızlı bir hile sayfası: Pizza: Kabukta 6 inçten fazla olmayan ince hamurlu bir dilim mükemmel! Makarna: Sağlıklı bir porsiyon yaklaşık iki yumruk büyüklüğünde olan 1 ½ fincandır. (Bazı restoranlar size bunun iki ila üç katını verir!) Burgerler: Normal büyüklükte bir fast food burgeri aslında doğru anlıyor, bu yüzden bir dahaki sefere büyük bir köfte ve çörek servis ettiğinizde düşünün. restoran! (Yarısı muhtemelen sizi dolduracaktır.)
Bir erkekle telefonda konuşurken hiç mırıldanmaya başlayın. arkadaş, ve siz farkına varmadan, bir paket cips mi bitirdiniz? İnsanların yaklaşık yüzde 86'sı, telefonda konuşmak veya TV izlemek gibi aşırı yemeye yol açabilecek başka şeyler yaparken yemek yiyor. Niye ya? Beyniniz başka bir şeye odaklandığında midenizin “doydum” dediğini duymaz!
Düzelt! Aslında Yemeğinizin Keyfini Çıkarın.
her tadı lezzetli ısırmak! Bu ipuçları, akılsızca veya can sıkıntısından yemek yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak! Mutfakta veya kafeteryada bir masaya oturarak yemek yemeyi gerçekten kendi yaptığınız yemek için 10 dakikalık bir mola verin.
Çatal ve bıçak kullanın- yemeğinizin daha uzun süre dayanmasını sağlar ve sizi yemeğe odaklanmaya zorlar. Lezzete odaklanın.
Yavaş ve dikkatli çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak. Daha az yemekle daha fazla tatmin hissedeceksiniz.
Dipsiz çantalardan veya kutulardan atıştırmalıklardan kaçının. Gerçekten açsanız, bir porsiyonu ölçün ve bir kaseye koyun ya da bir granola bar veya bir parça meyve gibi önceden porsiyonlara ayrılmış bir atıştırmalık alın.
can sıkıntısı. Reklam aralarında veya mesaj beklerken yemek yemek yerine kendinize bir tane yapacağınızı söyleyin. egzersiz hareketi. (10 şınav, 15 zıplama veya 25 egzersizi deneyin!)
Sodalar, meyve suları, smoothie'ler, şişelenmiş tatlı çaylar - onları sadece içecek olarak düşünürsünüz, ancak birçoğunun yemek veya atıştırmalık olacak kadar kalorisi vardır! Ayrıca, tonlarca şeker içerdikleri için açlığınızı artırabilir ve tüm gün daha fazla yemenizi sağlayabilirler.
Zor olabilir, ancak geçişi sağlamak için bu ipuçlarını kullanın.
Sevimli bir su şişesi satın alın ve sırt çantanızda saklayın. Susadığınızda her zaman yanınızda olacak, böylece şekerli soda veya çay alma olasılığınız daha az olacak!
sodadan kurtulmak. Bırakmak zor olabilir, ama sadece keserek başlasanız bile bir Günde soda, büyük bir fark yaratabilir.
Süslü kahve içeceklerine dikkat edin. Starbucks veya Dunkin Donuts gibi yerlerde yaptıkları içeceklerin çoğu nefis, evet, ama olabilir. yüklendi şekerli. Kahve gibi düşün ve arada bir ikram edilen tatlı!
Smoothie'leri sağlıklı bir atıştırmalık olarak düşünün, sadece bir içki değil. Ve her zaman "tamamen meyve" veya "şeker eklenmemiş" versiyonlarını sipariş edin. Çoğu zincir ve snack barda bulunur ve meyve doğal olarak tatlı olduğu için farkı fark etmezsiniz bile!
Suyunuza lezzet katın! Portakal dilimleri, limon dilimleri veya donmuş meyveler biraz lezzet ve eğlence katacak! Şekersiz biraz tatlılık elde edeceksiniz.
Evet, bazen üzgün olduğunuzda yiyecekler dikkatinizi dağıtabilir veya bitkin olduğunuzda size sakinleştirici bir his verebilir. Ama anlamadığın şey şu ki stres vücudunuzun metabolizmanızı bozan bir hormon üretimini artırır.
Düzelt! Stresi Atmanın Yeni Yollarını Bulun.
Gününüze en az 10 dakika fiziksel aktivite yapın. Düzenli egzersiz gösterilmiştir genel stres seviyelerini azaltmak- hatta hızlı bir yürüyüş, bisiklet veya koşu!
Kırılma noktasına ulaştığınızda zihinsel bir mola verin. Beş dakika gözlerinizi kapatın, sessizce oturun ve derin nefes alın. Telefonunuzda alarmı kurun, böylece saati kontrol etmeye devam etmeyin!
Meditasyon yapmayı deneyin. Sekize kadar burnunuzdan nefes alın, havanın önce midenizi, sonra da göğsünüzü doldurduğunu hissedin. Ardından sekize kadar sayarak burnunuzdan nefes verin. Bunu on kez tekrarlayın.
Stresli zamanlarda akıllıca atıştırın. Stresliyken genellikle fazla yemek yiyorsanız, abur cubur bu sizi aşırıya kaçmaz. Bu nedenle, şeker veya cips gibi şekerli veya nişastalı yiyecekler yerine, az yağlı peynirli tam tahıllı krakerleri (Triscuits gibi) deneyin. Lif ve protein sizi hızlı bir şekilde doldurur ve sizi tatmin eder.
Her sabaha tek, sakinleştirici bir yoga pozu ile başlayın. Yarım Lotus pozunu deneyin: Bacaklarınız çapraz olarak oturun (neredeyse Hint tarzı gibi) ve iki ayağınızı da uyluklarınızın üzerine getirmeye çalışın. Omurganızı düz tutun ve sekize kadar sayarak nefes alıp verin.
