Finallerinizi Kaybetmenize Yardımcı Olacak 11 Hack Çalışması

1. Gücü erken kapat

Uzun bir çalışma gecesinden sonra Insta'da gezinmek veya Netflix'i başlatmak cazip gelebilir, ancak bunun yerine normal bir kitap okumak en iyisidir. Boston Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar, bilgisayarlardan yayılan ışığın, Akıllı telefonlar ve tabletler, vücudunuza uyku zamanı geldiğini söyleyen hormon olan melatonin üretimini azaltır. dinlenmek. Bu, uykuya dalmanın daha uzun sürebileceği ve hafızaya zarar verebilecek daha kısa REM uykusuna (derin, yeniden şarj olma aşaması) sahip olabileceğiniz anlamına gelir. Maksimum zzz'leri almak için yatmadan en az 30 dakika önce cihazlarınızı kapatın.

2. Başarı gibi kokuyor

Bir sınava hazırlanırken, bir mumdan veya uçucu yağdan spa benzeri lavanta soluyun. Koku sakinleştiricidir, sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur. Arka arkaya finallerden kurtulmanız gerekiyorsa, yanınızda bir portakal bulundurun. Brezilya'da yapılan bir araştırma, meyvenin enerji verdiğini ve kokunun test sırasında sizi daha az endişelendirdiğini gösterdi.

3. Daha dik otur

Kendinizi duruşunuzu kontrol etmeye zorlamak acı verici olabilir. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha dik oturmanın sizi daha mutlu ve daha özgüvenli hissettirdiğini ve dolayısıyla sınavınızda daha rahat hissetmenizi sağladığını buldu. Harvard Business School'da sosyal psikolog ve doçent olan Amy Cuddy, Ph. D., beden dilinizin stresi azaltmaya yardımcı olur: Gerçekten dünyanın tepesinde hissetmek için, iki kişilik "Wonder Woman" gibi güçlü bir poz vermeyi önerir. dakika. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun.

4. Doğru sesi doğru çal

Uzmanlar, tüm bu kütüphane fısıldamalarını engellemenin yanı sıra, müziğin önemli bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. En iyi sonuçları elde etmek için, doğru parçaları sıralayın (sağa bakın)

Biyoloji Testi: Miley Cyrus'un "We Can't Stop" şarkısını açın. Dakikada 50 ila 80 vuruşlu müzik, beynin mantıksal düşünme ile ilgili bölümünü sakinleştirir, bu da yeni gerçekleri öğrenmenize ve saklamanıza yardımcı olur.

İngilizce Deneme: Katy Perry'nin "Havai Fişek"ini deneyin. Hızlı tempolu pop müzik, beyninizin sağ tarafını (yaratıcı düşünceleri işlemek için kullanılan kısım) uyarır, bu nedenle bu yazma becerilerini harekete geçirmelidir.

Matematik Finali: Beethoven'ın "Für Elise"i gibi klasiğe bağlı kalın. Araştırmacılar, bu parçaları dinlemenin öğrencilerin daha fazla bilgiye tutunmasına ve daha uzun süre çalışmasına yardımcı olduğunu buldu.

5. Saçını sal

Final haftasında atkuyruğu sallamak kolay bir iş, ancak Thomas'taki Jefferson Baş Ağrısı Merkezi müdürü Stephen Silberstein, M.D. Jefferson Üniversitesi, sıkı saç bantlarının kafa derinizdeki bağ dokusunu çekerek ağrılı baş ağrılarına yol açabileceğini söylüyor. A.

6. Kaliteli yastık zamanı planlayın

Yarınki sınava hazırlanmak için bütün gece çalışmak mı? En akıllı fikir değil. Tam sekiz saat boyunca kapalı kalmak, bir sömestr değerindeki bilgileri daha iyi korumanıza yardımcı olur. Araştırmalar (ve, ee, gerçek hayat), uykusuz gençlerin daha huysuz ve daha az uyanık olabildiklerini ve bu da işlerin üstesinden gelmeyi çok daha zor hale getirdiğini gösteriyor.

7. Sakız

Sınav öncesi sadece beş dakika sakız çiğneyerek sınava başlayın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu kadar başarılı olan kişilerin testlerde daha yüksek puanlar aldığını ve sonraki 15-20 dakika boyunca gerçekleri daha hızlı işleyebildiğini ortaya koydu. Aynı rapor, gerçek test sırasında çiğnemenin dikkatinizi dağıtabileceğini ve sizi yavaşlatabileceğini buldu, bu nedenle 2 numaralı kaleminizle oturmadan hemen önce tükürdüğünüzden emin olun!

8. Parçayı giydir

Terlemeler neredeyse final haftasının üniformasıdır. Ancak araştırmalar, ne giydiğinizin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini gösteriyor. Northwestern Üniversitesi araştırmacıları, test sırasında doktor önlüğü giyen kişilerin, sembolize ettiği şey nedeniyle diğer katılımcılardan daha iyi puan aldığını buldu. Tercüme? Yoga pantolonları ve pijamalar beyninizi hareket zamanı değil, dinlenme zamanı olduğunu düşündürür. Test günü için giyinerek (düğmeli bir gömlek veya şirin bir elbise düşünün), o A'ya bir adım daha yaklaşırsınız.

9. Kas gücünüzü esnetin

Her zaman sabah okuldan önce egzersiz yapacağını söylüyorsun ve şimdi başlamak için fazladan bir nedenin var. Vücudunuz için iyidir (obvs), ancak araştırmalar, bir antrenmandan önce 20-30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapmanın test beyne giden kan akışını artırarak, aşağı inme zamanı geldiğinde konsantre olmanıza yardımcı olur. işletme. Bu yüzden biraz müzik açın ve ilk iş olarak yaklaşık dört şarkı değerinde şınav, ağız kavgası ve burpe hareketi yapın ya da testiniz günün ilerleyen saatlerinde ise hızlı yürüyüşle sınıfa gidin. Bir enerji dalgası alacaksınız - ve bu sırada notlarınızı yükseltmeye yardımcı olacaksınız!

10. Beyninizi eğitmeye başlayın

Meditasyon biraz dışarıda görünebilir, ancak Washington Üniversitesi'nden elde edilen veriler, en uyanık olmanız gerektiğinde zihninizin daha az gezinmesine yardımcı olduğunu gösteriyor - yani final haftası! Bacaklarınız çapraz olarak yere dik bir pozisyonda oturun. 5 ila 15 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından gözlerinizi kapatın. Yavaşça nefes alıp verirken, "Bunu yapabilirim" gibi bir mantra düşünmeye devam edin. Başka bir düşünce girerse, kabul edin ve ardından mantranıza geri dönün. Bu, beyninize rastgele düşüncelerin gitmesine izin vermeyi öğreterek uzun vadede odağınızı geliştirir.

11. Gözlerini kapat

Hiç önemli bir şeyi hatırlamaya çalışırken gözlerini kıstın mı? Refleksleriniz yerinde: Bir İngiliz araştırması, göz kapaklarınızı kapatmanın gerçekleri daha doğru hatırlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, mevcut çevrenizi engellemenin beyninizin hafızayla ilgilenen kısımlarını serbest bırakmasıdır. Temel olarak, her İç Savaş savaşının ne zaman ve nerede savaştığını hatırlamaktan sadece birkaç göz açıp kapayıncaya kadar uzaktasınız.