2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Herkese selam!
Eminim hepiniz koşu deneyiminiz olmuştur. İster nefret edin, ister sevin, koşmanın yapabileceğiniz en iyi egzersiz biçimlerinden biri olduğu inkar edilemez. Çok fazla kalori yakar, bacak kası oluşturur, kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve genel zindelik seviyenizi geliştirir. Şahsen koşmayı seviyorum ama bir zamanlar nefes nefese kalmadan 30 saniye zar zor yürüdüğüm zamanlar oldu. Kilo vermeye karar verdiğimde ve koşmanın bunu yapacağımı hissettiğimde bu değişti. Koşmayı denemek isterseniz, yürüteçten koşucuya nasıl geçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Kademeli olarak oluşturun. Birkaç dakika hızlı bir tempoda yürüyerek başlayın. Hazır olduğunuzda, yavaş bir koşuya geçin. Mümkün olduğu kadar uzun süre koşun ve ardından tempolu bir yürüyüş için yavaşlayın. Nefesinizi tuttuğunuzda, mümkün olduğu kadar uzun bir süre koşuya çıkın. Bu döngüyü en az 20-30 dakika tekrarlayın. Bunu her yaptığınızda, öncekinden biraz daha uzun süre koşmaya çalışın. Sonunda, tüm zaman boyunca durmadan koşabileceksiniz.
Bir nokta seçin. Dışarıda koşuyorsanız, bir koşu işareti seçerek işleri daha ilginç hale getirebilirsiniz. Yine birkaç dakika yürüyerek ısın. Ardından önünüze uzak bir mesafeden bir şey seçin ve o noktaya gelene kadar koşun. Biraz soğutun ve sonra başka bir noktaya koşun. Antrenmanınızı bitirene kadar buna devam edin.
Tutarlı ol. Geliştirmenizin tek yolu, her gün, her hafta denemeye devam etmenizdir. İlk başladığımda, neredeyse her gün koşu bandına bindim ya da dışarı koştum. Biraz zaman aldı, ama sonunda 30 saniyeden daha uzun süredir koşuyordum. Tutarlılık her şeydir ve kendinizi bir veya iki saniye daha koşmaya zorlarsanız, yürüteç yerine koşucu olma yolunda olacaksınız.
Koşmak herkes için değildir, ancak çok kilo vermek istiyorsanız koşmak kesinlikle bunu yapacaktır. Benim için çalıştı ve sizin için de işe yarayacak. Beyler koşmayı sever misiniz?
