2Sep
Ayakları birbirinden dört fit uzakta durun, sağ ayak sağa döndü. Sağa doğru hamle yaparken kalçalarınızı öne ve sol bacağınızı düz tutun. Sağ ön kolu sağ bükük dizinize indirin ve sol kolunuzu başınızın üzerinden yukarıya doğru uzatın.
A. Gövdenizi hamlenize geri getirmek için abs kullanın. Kollarınızı uzatın ve sağa bakın.
B. Sağ kol yukarı ve başınızın üzerine uzanırken sol elinizi sol bacağınıza doğru uzatın. A'ya dön Bu bir temsilci. Her bacakta sekiz tekrar yapın.
Ayaklarınız ve bacaklarınız birbirine yapıştırılmış haldeyken, göğsünüzü kaldırırken ve kollarınızı başınızın üzerine uzatırken dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağı indirin.
A. Avuç içlerinizi göğüste birbirine bastırın. Sol dirseği sağ dizin dışına değdirmek için sağa çevirin.
B. Sola çevirin ve sağ dirseği sol dizin dışına değdirin. Bu bir temsilci.
Dizler doğrudan kalçaların altında ve eller omuzların altında olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerine çıkın. Dizlerinizi kaldırın ve gösterildiği gibi baş aşağı V pozisyonuna gelene kadar poponuzu yukarı ve geriye doğru itin.
A. Vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırırken sağ dizinizi sağ dirseğinize getirin.
B. Sağ bacağınızı dışarı ve yukarı uzatın, ardından aşağı doğru olan köpeğe dönün. Bu bir temsilci. Her bacakta sekiz tekrar yapın.
Dizler bükülü şekilde yere oturun. Popo üzerinde dengeleyin ve bacakları düz bir şekilde V şeklinde kaldırın, kollar önünüzde uzatılmış.
A. Omuzları ve bacakları yerden yaklaşık altı inç olana kadar indirin.
B. Göğüs ve dizleri yukarı çekmek için karın kaslarını kullanın, böylece dizler omuzlarla hizalanır. A'ya dön Bu bir temsilci.
