2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Kardiyo dersleri almak, eliptik makineye vurmak ve ağırlık kaldırmak gibi spor salonunda tüm doğru hareketleri yaptığınızı ve istediğiniz sonuçları göremediğinizi hiç hissettiniz mi? Bu çok yaygın egzersiz yanlış adımlarından birini yapıp yapmadığınızı ve bunları nasıl değiştireceğinizi öğrenin, böylece daha fit bir vücuda sahip olmak için hızlı bir yola girebilirsiniz!
neden çalışmıyor: Her gün yüzlerce tekrar yapsanız bile göbeğiniz muhtemelen çok düzleşmeyecektir. Bunun nedeni, vücudunuzun bir bölgesinde "nokta azaltma" veya kilo vermenin imkansız olmasıdır. "En güçlü, en keskin karın kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak ekstra bir dolgu tabakası altındalarsa, Whole Motion Fitness'ın kurucusu kişisel antrenör Sandi Hahamian, onları göremeyecek" diyor. ve Benim KüçükKuğularım Sağlık Elçisi. Yağsız, düz karın kasları elde etmek için boş kalorileri (cips, şeker ve şekerli gazlı içecekler gibi) keserek ve kardiyo egzersizlerinizin yoğunluğunu artırarak vücut yağını azaltmanız gerekir.
Hata #2: Her Seferde Bir Kası Çalıştırmak
neden çalışmıyor: "Göğüs presi gibi yalnızca tek bir kasa odaklanan makineler kullandığınızda lat pull down, vücudunuza meydan okumak ve daha güçlü olmak için büyük bir fırsatı kaçırıyorsunuz" diyor. Hahamyan. "Göbeğiniz, absiniz ve kollarınız gibi birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırırsanız, daha iyi sonuçları daha çabuk göreceksiniz ve daha fazla kalori yakacaksınız." Yani, yerine (sadece omuzlarınızı çalıştıran) tepegöz pres makinesini kullanarak, aynı anda 5 ila 8 kiloluk dambılları kaldırırken bir bosu topunda alternatif bacak öğle yemeği yapın havai. Kalbinizin çarptığını ve kaslarınızın yandığını hissetmelisiniz - tonlama yaparken harika bir kardiyo egzersizi yaptığınızın bir işareti!
Hata #3: Düşük Yoğunluklu Egzersizler Yapmak
neden çalışmıyor: Haftada birkaç kez sadece koşu bandına veya eliptik makineye 30 dakika vurmak yeterli olmayabilir. kalp atış hızınızı gerçekten dakikada 100 atışın üzerine yükseltin - şekil almak ve yakmak için gerekli kalori. Hahamian, "Bir kız arkadaşınızla sohbet edebiliyorsanız veya koşu yaparken bir melodi mırıldanabiliyorsanız, muhtemelen yeterince sıkı çalışmıyorsunuzdur" diyor. "Yalnızca hızınızı ve yoğunluğunuzu 30 ila 60 saniyelik aralıklarla artırarak - saatte 6,5 mil hızla koşarak. 4.0'da koşmak yerine bir saat - fitness seviyenizde ve vücut."
Hata #4: Egzersiz Sonrası Atıştırmalık Atıştırmalık
neden çalışmıyor: Terleme seansından hemen sonra yemek yemek pek mantıklı görünmeyebilir (ve tüm o kalorileri yakmak!), ancak akıllı bir atıştırmalığa ulaşmak aslında çabalarınızın sonuçlarını kilitlemenize yardımcı olabilir. Hahamian, "Egzersizinizden 15 ila 30 dakika sonra yoğurt veya peynir gibi protein açısından zengin bir şey yiyin" diyor. "Gıdalar, kaslarınıza kendilerini onarmaya başlamak için ihtiyaç duydukları besinleri verecek - sizi atladığınızdan daha da güçlü hale getirecek."
Hata #5: Su Şişenizi İhmal Etmek
neden çalışmıyor: Gerçekten egzersiz yapana kadar su içmeyi düşünmeyebilirsiniz - ancak spor salonuna gitmeden önce su içmek çok önemlidir. Hahamian, "Zaten susayana ve yudumlamak için terleyene kadar beklerseniz, muhtemelen susuz kalmışsınızdır - ve bu, muhtemelen egzersiz yaparken kendinizi halsiz ve mücadeleci hissedeceğiniz anlamına gelir" diyor. Spor ayakkabılarınızın bağcıklarını bağlamadan yarım saat önce şınav çekmeye başlamanız gerekir (ve egzersiz yaparken içmeye devam etmeyi unutmayın!).
Hata #6: Egzersizi Spor Salonuna Sınırlamak
Neden Çalışmıyor: Hava çok soğuk, çok sıcak, çok uzak ya da çok kalabalık olsun, spor salonuna gidememek için bahaneler bulmak çok kolay - bu yüzden egzersizi hayatınızın her alanına dahil etmeyi bir nokta haline getirin. Hahamian, "Futbol oynayabilir veya arkadaşlarınızla vücut sörfü yapabilir, annenizle güç yürüyüşü yapabilir veya eğlenceli bir açık hava buluşması olarak yürüyüş yapmayı önerebilirsiniz" diyor. Vücudunuz yalnızca çeşitli yeni zorluklara daha iyi yanıt vermekle kalmaz, aynı zamanda spor salonu dışı egzersizler çok daha eğlenceli olabilir - bu da egzersiz yapmaktan yorulur!"