2Sep

Yurt Odası Toneri: Kalçalarınızı ve Karnınızı Düzeltin!

instagram viewer

Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.

Kol, İnsan bacağı, Döşeme, Dirsek, Bilek, Omuz, Spor Giyim, Ayakta, Fiziksel uygunluk, Egzersiz,
NYC fitness uzmanı Jennifer Cassetty Yurt Odası Toner egzersizlerinden biriyle karşınızda.4 hareket antrenmanının tamamına sahip olana kadar, daha fazlası için bu haftayı tekrar kontrol edin! (İlk üç hamleyi yapın Burada, Burada, ve Burada.)

Hareket: Bacak Çapraz Plank

Bu, kalçalarınızı, absinizi ve belinizi sıkılaştırır ve tonlandırır!

A. Önkollarınız vücudunuzu iterek tahta pozisyonunda başlayın.
vücut yerden birkaç santim yukarıda. Ayrıca ayak parmaklarının üzerinde olmalısın
sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olun

B. Sağ ayağınızı çaprazlayın
karşı bacağınızı ve ayak parmaklarınızla zemine hafifçe vurun, ardından
başlangıç ​​pozisyonu. Sol ayağınızla tekrarlayın.

Kahverengi, İnsan bacağı, Ahşap, Dirsek, Spor giyim, Omuz, Bilek, Döşeme, Ayakta, Egzersiz,
Akılda tutulması gereken birkaç ipucu:
  • Vücudunuzun düz olduğundan ve kalçalarınızın sarkmadığından emin olun.
  • Hedefiniz (en hızlı sonuçlar için! Haftada üç kez her iki tarafta 3 set 20 tekrar yapmaktır.

Artık tam antrenmana sahipsiniz! Haftada 3 kez, bazılarıyla birlikte yapın.

click fraud protection

en az 15 dakika hafif kardiyo - ve asla değeri abartmayın
kampüste dolaşmak! Formda kalmanın harika bir yolu.

Bunu denedin mi? İşe yaradı mı? Yorumlarda sesi kapatın!

insta viewer