2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Merhaba! Umarım hafta sonunuz şimdiye kadar sadece yüzerek geçiyor. Yüzmeden bahsetmişken, Bu hafta kaçınız havuza biraz tur attı? Ben de oradaydım. Aslında, gerçekten harika bir yüzme bacağım vardı. Ridgefield Triatlonu Pazar günü. Havuzdaki tüm bu sıkı çalışma benim için meyve veriyor - ve umarım bu yaz da formda olmanıza yardımcı olur.
Bu hafta odaklanalım bisiklet sürmek, bir triatlonun ikinci ayağı, yüzdükten sonra. Bisiklete binmek mega kalori yakar ve bacakları ve popoyu tamamen tonlandırır. O halde on vitesin tozunu alın, bir kask takın ve bir tur atmak için dışarı çıkın!
HAFTANIN ANTRENMANI: BİSİKLET
Ana yollardan uzakta güvenli bir rota seçin ve 40 dakikalık bir yolculuk için yola çıkın (bir kronometre getirin, bu antrenman için ona ihtiyacınız olacak). Yavaş başlayın, rahat bir ritme giden yolu yavaşça gevşetin. Bu hızda yaklaşık 10 dakika sonra, daha sert bir vitese geçin ve 5 dakika tempoyu artırın. 5 dakika boyunca kolay bir viteste pedal çevirerek mola verin. Zor/kolay setleri iki kez daha tekrarlayın. Ardından, son 10 dakikayı kolay bir viteste sürerek antrenmanı bitirin.
Eve döndüğünüzde, bir enerji barı ve soğuk bir spor içeceği ile kutlayın--muhtemelen yaklaşık 10 mil yol kat ettiniz!
HIZLI İPUCU: Yaz aylarında, susuz kalmamak özellikle önemlidir. Bir (veya iki) su şişesini doldurun ve tüm yolculuklarda yanınızda getirin. Ve SPF'yi köpürtmeyi unutmayın!
EĞLENCE GERÇEK: Bisiklete bin, dünyayı kurtar! Kısa araba yolculuklarını kısa bisiklet yolculuklarıyla değiştirerek, çevreyi kilometre başına 3,6 pound kirleticiden kurtaracaksınız!
Yani, Yap sen benim için herhangi bir bisiklet ipucu var mı? Onları duymayı çok isterim!
Mutlu Bisiklet!
Sarah
