2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Lara Robby
Sebze Hatası 1: "Akşam yemeğinde genellikle pirinç, makarna veya patates yerim."
MENÜ YAPILANDIRMASI:
Bu yiyecekler sağlıklıdır (özellikle esmer pirinç ve tam tahıllı makarna seçtiğinizde), ancak hepsi aynı besin grubuna aittir: tahıllar. İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için her öğünde en az üç besin grubundan yiyecekler yemelisiniz (tahıllar, sebzeler ve fasulye veya diğer proteinleri düşünün). Mercimek (protein) domates soslu makarna veya kahverengi pirinç, sebzeler ve tofu (protein) ile tavada kızartmayı deneyin.
Sebze Hatası #2: "Dışarıda yemek yediğimde her zaman salata ve patates kızartması sipariş ederim."
MENÜ YAPILANDIRMASI:
Bu kombinasyon protein ve süt ürünlerinden yoksundur, bu nedenle tam bir yemek değildir. Ayrıca, patates kızartması tonlarca yağ içerir ve restoranlar genellikle su ile yaklaşık olarak aynı besin değerine sahip olan buzlu marul kullanır (yok!). Bunun yerine, fırında patates ve domates ve havuç gibi renkli sebzeler içeren bir ıspanak salatası alın. Protein için soda yerine süt alın ya da tatlı olarak meyve ve yoğurt parfe deneyin. Veya bir sebzeli pizzaya gidin (peynirde protein var)!
Sebze Hatası #3: "Vitamin ve protein takviyesi alarak yeterince demir ve protein alıyorum."
MENÜ YAPILANDIRMASI:
Etsiz bir diyetin protein ve demir açısından düşük olabileceğini fark etmeniz harika, ancak vitaminler ve takviyeler zayıf bir diyet için hızlı bir çözüm değildir. Ayrıca, çeşitli vejetaryen yiyecekler yemek, protein ve vitamin almanın daha iyi bir yoludur çünkü ihtiyacınız olan diğer tüm besin maddelerini de almanızı sağlar. Fıstık ezmesi, fasulye, soya sütü ve Total gibi güçlendirilmiş tahıllar iyi demir ve protein kaynaklarıdır.
Sebze Hatası #4: "Ailem et yer, bu yüzden sadece garnitürleri yerim."
MENÜ YAPILANDIRMASI:
Ailenize sebze yemenin sadece et yemediğiniz anlamına gelmediğini açıklayın; bu, eti protein açısından zengin diğer gıdalarla değiştirdiğiniz anlamına gelir. Sebze veya soya burgerlerini dondurucuda saklayın, böylece onları hızlı bir şekilde ısıtabilir ve garnitürlerle birlikte yiyebilirsiniz. vrg.org veya vegweb.com ve tüm aileniz için yapmayı teklif edin veya hafta sonları bir sebze antresi (patlıcan parmigiana gibi) yapın ve hafta içi yemekler için ısıtın.
Vejetaryen olmanın size göre olmadığını gösteren 3 işaret:
1. Kilo vermek istiyorsun.
Vejetaryen diyetler kilo kaybı anlamına gelmez - et için patates kızartması gibi yüksek kalorili yiyecekleri tüketirseniz kilo alabilirsiniz.
2. Seçici bir yiyicisin.
Vejetaryenler, ihtiyaç duydukları besinleri almak için çok çeşitli yiyecekler yemek zorundadırlar. Seçici iseniz bu zor olabilir!
3. Plan yapmayı sevmiyorsun.
Bir sebze olmak, her gün doğru yiyebilmek ve dışarıda yemek yerken seçeneklerin olduğundan emin olmak için ileriyi düşünmek demektir.
