Uyku ve Üniversite Öğrencileri

Üniversitede üçünden ikisini seçebileceğinizi söylüyorlar: uyuyor, ders çalışıyor veya parti yapmak. Bunun sadece sırasında doğru olduğunu söylüyorum ara sınavlarKış Tatilinden sonra kuzeydeki okulların çoğundan yaklaşık iki hafta önce okula başladığımızdan beri şu anda Rice'da tüm hızıyla devam ediyor. Ara sınavlar sırasında, uyumak VE parti yapmak gerekir - HER ZAMAN çalışıyormuş gibi hissediyorum!

Ama aslında sizi yakalamak için bir sürü püf noktası var. ZzZÜniversitedeyken, ara sınavların ortasında olsanız da olmasanız da, çünkü kabul edelim: Arkadaşlarınızla yaşarken ve çok fazla şey oluyorken uyumak yol kenarına gider. zaman. Üniversiteye özel en iyi uyku ipuçlarımı sizinle paylaşacağım ve ne düşündüğünüzü bana bildireceğim!

SORUMLULUK REDDİ: Ben doktor değilim. Bu ipuçları sağlık için bir araç değildir. Hiç. Onları bir parça tuzla alın, ama dürüst olmak gerekirse, kolejdeki birçok insanın her şeyi günlerine sığdırmak için başvurması gereken şeyler bunlar!

1. Üniversitede bir "uyku ritmi" elde etmenin imkansız olduğunu kabul edin - Tanıdığım insanların yaklaşık %90'ının uyku ritmi. Herkes kestirir, tüm geceyi çeker, uyur ve gecenin garip saatlerinde uyumaya gider. Uyumak için bir uyku programına sahip olmanın ne kadar önemli olduğundan bahseden bu doktorlara ve uyku uzmanlarına gülüp geçiyorum. iyi uykular çünkü her gece aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak kolej! Söyleniyor ki...

2. Tam bir gece uykusu çekebildiğiniz zaman, YAPIN – Çünkü sık sık olmayacak. Uyku bir metadır, bu yüzden mümkün olduğunda stok yapın. Ve biliyorum ki, yine, uyku doktorları sizin teknik olarak uykuyu "depolayamayacağınızı" söylüyorlar, ancak bir gece uykusunun belinizin altında olması, stokta olabilecek herhangi bir uyku borcunuza kesinlikle yardımcı olur.

3. Tam bir gece uykusu alamadığınızda, üç saat uyumaya çalışın. – Üç saate bağlı kalmanız önemlidir; ne fazla ne az. Niye ya? Üç saatlik uyku, ulaşılabilecek en derin uyku aşaması olan bir REM döngüsünü içeren bir uyku düzeni için minimum saat sayısıdır. Sağlıklı bir uyku programında, beş REM döngüsü (yaklaşık sekiz saatlik uyku) almanız gerekir, ancak bu olmayacak. sabaha yetişmeniz gereken bir ödeviniz varsa veya önceden bitiremeyeceğiniz büyük bir sınavınız varsa için. Dürüst olmak gerekirse, şu ana kadar üniversitede geçirdiğim kısa sürede, dürüstçe ertelemediğimi söyleyebileceğim haftalar oldu ve yine de bütün gece çalışmak zorunda kaldım. Üniversitede BÜTÜN çok iş olabilir!

4. Üç saat uyuyamıyorsanız, 25 dakikalık kısa bir şekerleme deneyin. -25 dakika şekerleme yapmak uykusuzluktan tamamen çıkmanızı engeller. 25 dakikalık şekerleme ile ilgili önemli olan şey, 25 dakikadan fazla uyuyamamanızdır, çünkü bir kez daha derin bir uyku durumuna dalıp uyanmaya çalıştığınızda, sadece aşırı derecede yorgun hissedeceksiniz. 25 dakikalık bir kedi uykusunda, çok derin uyumayacaksınız ve bu, size hızlı bir şekilde enerji vermek için yeterli olacaktır.

5. Kafein en iyi arkadaşınız olabilir – Kafein bağımlılığı kötüdür. Ancak ihtiyaç duyduğunuz günlerde, uykulu halinizden kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kafeini kullanmanın en iyi yolunu buldum (tüm geceyi geçirmek için tonlarca içmek dışında) 25 dakikalık bir şekerleme yapmadan hemen önce bir enerji içeceği veya bir fincan kahve (veya iki veya üç) içmektir. Bu 25 dakika boyunca vücudunuz kafeini emecek ve uyandığınızda SÜPER enerjili hissedeceksiniz çünkü uyumuş ve kafein içmiş olacaksınız.

İşte burada - üniversitede nasıl "uyuyacağınız" konusunda beş ipucu.

Uyku stratejileriniz ve ipuçlarınız nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin!