Haftalık Antrenmanınız: Yaz Makyajı, 5. Hafta!

Merhaba kızlar! Onun Natalie Yco buradan EgzersizTV!
Yazlarınız şu ana kadar nasıl gidiyor? Eğer okul dışındaysanız ve gitmek istiyorsanız
güzel havanın tadını çıkarın, bu haftanın antrenmanları sadece
ne arıyorsun Bu 4 muhteşem kardiyo ipucunu 3'ü ile eşleştirin
NS Yaz Makyajı egzersiz videoları, ve önümüzdeki birkaç ay güneş ve eğlence için kesinlikle hazır olacaksınız!

• Havuz Matkapları! Dışarısı sıcak ve havuz ferahlatıcı olacak. Bu yüzden etrafta amaçsızca yüzmek yerine, kalbinizi hızlandıracak ama yine de sizi serinletecek bu egzersizleri deneyin.

1. En sevdiğiniz tarzda uçtan uca yüzün. Mümkün olduğu kadar hızlı yapmaya çalışın, ancak gerekirse 1 dakika ara verin. 4 kez tekrarlayın.
2. Sizi suyun üstünde tutmak için bir şamandıra kullanarak, yalnızca bacaklarınızı kullanarak karşıya ve geriye doğru yüzün. İnan bana, bu göründüğünden daha zor! Gerekirse 1 dakika ara verin ve 4 kez tekrarlayın.
click fraud protection
3. Son olarak, sadece kollarınızı kullanarak yüzerek karşıya geçmeye çalışın. Yine 1 dakika ara verin ve 4 kez tekrarlayın.

Bu tatbikatlar zorlu ama aynı zamanda çok eğlenceli. Hangilerinin sizin için en iyi olduğunu görmek için mümkün olduğunca çok deneyin.

• Öncü olun! Kendinizi genellikle spor salonunun içinde sabit bir bisiklet üzerinde bulursanız, değişiklik yapmak için dışarı çıkın! Güvenli bir yol bulun ve en az 30 dakika bisiklet sürün. Kendinize daha da meydan okumak için bazı tepeleri olan bir yol arayın. Koruyucu kıyafetlerinizi giymeyi unutmayın!

• Grup Sprintleri: Bu eğlenceli, ancak bunu yapmak için en az bir arkadaşınıza ihtiyacınız olacak. En yakın plajda veya parkta bir parkur veya patika bulun. Siz ve arkadaşlarınız düz bir çizgide, biri diğerinin önünde ve aynı yöne bakmalısınız. Koşuya başla. Çizginin arkasındaki kişi öne doğru koşar ve liderliği devralır; hemen ardından şimdi arkada olan kişi koşarak öndeki yerini alacaktır. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Grubunuzun bu egzersiz yürüyüşünü yapması gerekiyorsa endişelenmeyin, ancak unutmayın: ne kadar hızlı hareket ederseniz kalp atış hızınız o kadar artar ve antrenmanınız o kadar etkili olur.

• Bazı Çemberler Vur! Hava çok iyi değilse, bu egzersiz hem dışarıda hem de içeride yapılabilir. Basketbol çok eğlencelidir, ancak sahada yukarı ve aşağı koşmak zor olabilir. Nasıl oynanacağını bilmiyorsanız, bir arkadaşınıza sorun ve size oyunu öğretmesini sağlayın. Kalori yakarken ve dayanıklılığınızı arttırırken yeni bir şeyler öğrenmek için bu fırsatı kullanın. Ve kim bilir? Bunda gerçekten iyi olabilirsin!

Eğlenmeye ve sıkı çalışmaya devam edin kızlar! Her zaman dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için çalışmak istersiniz. Egzersiz yaparken bir şarkı söylemeye çalışarak kendinizi ne kadar zorladığınızı kontrol edin. Egzersiz yaparken şarkı söyleyebiliyorsan, yaptığın her şey çok kolay. Kendinize daha fazla meydan okuyun ve sıkı çalışmanızın karşılığını alacaksınız! Güneş kremi sürmeyi, bol su içmeyi ve en önemlisi eğlenmeyi unutmayın! Umarım harika bir hafta geçirirsiniz!

-Natalie