Diyetinizi Nasıl Dengelersiniz?

Her sabah yulaf ezmesi ve okuldan sonra her gün bir smoothie? Bu gerçekten sağlıklı beslenme değil. Vücudunuz aslında en iyi şekilde çalışır. çeşitlilik beslenme uzmanı Ann Litt, bu nedenle tüm öğünlerin birden fazla besin grubu içermesi gerektiğini söylüyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

tabağını dengele

Tabağınızı üçe bölünmüş bir daire olarak hayal edin ve her bir bölümünü farklı bir besin grubuyla doldurun. Örneğin, bir kısım tahıllar, bir kısım sebzeler, bir kısım protein. Veya bir ölçü süt, bir ölçü meyve, bir ölçü tahıl. Anla?

yemek hatalarını düzelt

Dengeli plaka işini bir gün bozarsan, ertesi gün düzeltebilirsin. Örneğin, her öğünde tahıl yerseniz (kahvaltıda simit, öğle yemeğinde mac ve peynir, akşam yemeğinde makarna gibi), bunu dengeleyin. ertesi gün ve daha fazla meyve, sebze ve protein yiyin (kahvaltıda meyve ve yoğurt, öğle yemeğinde ızgara tavuk salatası ve hindi biberi gibi). akşam yemeği).

yemeklerini değiştir

Her gün kahvaltı ve öğle yemeği için aynı şeyleri yemek yerine en az üç farklı kahvaltı ve üç farklı öğle yemeği yiyin. Bu akşam yemeği için de geçerli ama umarız annen veya baban o kısmı senin için yapıyordur! Değillerse, onlara yardım edin.

Bunlara göz atın yemek tarifleri Diyetinize çeşitlilik katmanın daha fazla yolu için!